有时候测得的血压正好是140/90mmHg，刚好是够得上诊断为高血压，是高血压的最低血压值，这时候是吃药好呢还是不吃药好，很纠结！在我看来，现在的当务之急是先不用药，通过改变生活习惯来控制血压，大多数人血压能控制正常，如果控制不好，就得用降压药了。 原发性高血压与肥胖､ 糖尿病､ 血脂异常通常被认为是“生活方式病”，改善生活方式有助于防治。即使是某些疾病导致的高血压（继发高血压），降压效果也是明确的。所有的高血压患者，都应该自始至终坚持健康的生活方式。 （1）合理饮食： ①限制食盐摄入：每人每天最多6g，包括减少隐形盐摄入，如酱油、调味料中的盐；严格的食盐控制，可以降低血压2～8mmHg。②油脂、糖类、蛋白质是人体三大营养物质，摄入过多会转为脂肪储存起来，所以，应该减少摄入，而不是不摄入，包括减少动物脂肪，如动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼、巧克力、奶油等，保证每天适量蛋白质、水果蔬菜摄入。均衡的饮食可以降低血压约8～12mmHg。 （2）降低体重 体重的正常范围是：体质指数18～24kg/㎡，计算公式=体重kg÷身高m÷身高，男子腰围<90cm，女子<85cm。尤其肥胖的人群，控制体重，尽可能将体重降低在正常范围，每降低10kg，可以使血压降低5～20mmHg。 （3）适度运动 每周至少5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、练操等，对于年老体弱不能运动者，也要保证每天“动起来”，做做家务、走一走，减少静坐时间都是有好处的。适度的运动可以降低4～9mmHg。另外需要注意运动要适度，以没有不舒服为主，如果在运动过程中，出现不适，立即停止。 （4）戒烟戒酒：有人建议是适量饮酒，但我认为，最好是戒酒。戒酒可以降低血压2～4mmHg。 （5）保持好心态和睡眠：长期的精神压力、睡眠不足等都会使血压升高，建议保持好心态。 很多人通过严格的生活方式调整，不用药也可以将血压控制在正常范围内。即使用药，良好的生活方式，也可以降低降压药的总量，提高降压药的疗效，降低心脑血管疾病的发生概率 段医生特别提醒：（1）一次的血压高也很正常，重点是良好的生活方式可以预防或者说延缓高血压的发生。 （2）如果真的通过生活方式不能控制好血压，必须及早用药，毕竟血压高是引起心脑血管疾病的关键危险因素，控制血压是第一位。 |
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