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十大燃脂运动排行榜！！让你瘦到尖叫！！！ 1、 TABATA可以简单理解为间歇训练，以创始人Izumi tabata名字命名。一组共8个动作，每个动作以最快的频率完成20秒，短暂休息10秒后进行下一个动作，整套动作完成仅需4分钟。因为强度大、耗时少，被称为变态燃脂法。对健身场地没有特殊要求，家或者办公室都可以进行。需要注意的是，因为强度大，建议每周训练2~3次即可，进行之前需要热身训练以免受伤，睡前不宜进行。 2、 HIITHigh-intensity Interval Training，意思为高强度间歇训练。与其将它归纳为一项运动，还不如说它是一种训练方式。进行训练时，通常先热身5分钟，正式开始一组冲刺动作，加快速度达到心率的90%（最大心率=220-你的年龄），保持30秒，休息30秒进行下一个动作，4个动作完毕为1套动作。1套动作结束休息2分钟进行下个循环，5个循环后练习结束，整个过程耗时20分钟左右。需要注意的是：练习前一定要热身；睡前不宜；体弱不宜。 3、 跳绳能增强我们的心肺功能，锻炼身体的协调性，对形成优美的形体也有很大的好处。作为一项老少皆宜的运动，没有场地器械要求而被国人广泛采用。需要注意的是：跳绳结束后，需要配合适当的拉伸练习，防止“萝卜腿”出现。因为跳绳过程中，双腿一直在有规律的长时间伸曲。 4、 骑自行车作为一项周期性的有氧运动，骑自行车不仅有利于增强心肺功能，也有利于增强下肢及全身耐力，最重要的是，能消耗相当多的热量，达到显著的减肥效果。需要注意的是要调整好鞍座的高度，防止大腿内侧擦伤；双脚踩踏板要用力均匀，减少踝关节和膝关节疼痛。 5、 跑步技术要求简单，没有场地、服装、器械限制，可以随时进行。除了有很好的燃脂效果，对我们的心血管功能和呼吸功能都有很大的好处。长时间的坚持跑步，能很好的培养一个人的耐力和毅力。 6、 仰卧起坐收腹减肥，锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎；对于女性而言，还能很好的预防和治疗妇科疾病。需要注意的是：仰卧起坐进行的是腹部锻炼，而大腿和臀部没有很好参与进来，最好于其他运动配合进行，才能达到全身瘦的效果。 7、 滑冰锻炼身体协调性，增强肺活量，燃烧体内脂肪，瘦身减重。需要注意的：初学者因为不能很好的掌握滑冰技巧，往往容易摔倒受伤。 8、 打拳在打拳的过程中，全身的肌肉都得到了有效的锻炼，除了瘦身，还能舒缓压力，锻炼个体的灵敏度和反应力。注意，打拳容易导致手部伤病。 9、 游泳锻炼全身的协调性，增强心肺功能，练习手脚的灵活性和力量，拉长人体线条让体态更优美。需要注意游泳动作的准确性，以免让手部、肩部和背部变的粗壮而影响女性形体美观。 10、羽毛球练习羽毛球的过程，路径多为折返跑，腿部得到充分锻炼；抬头看球、抬手接球又能锻炼到手臂、颈椎和肩部。需要注意：没有经常锻炼的话，单次练习时间不宜过长，会导致腕部肌肉疼痛。 TIPS：另外需要注意一下几点： 1、 任何运动都需要热身； 2、 需要与控制饮食结合起来减脂； 3、 每天补充足够的水分 4、 中医辅助可以选用。 |
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