操作方法 01 头部运动：先低头，然后后仰，再向左右两边，最好向左向右环绕，做四个八拍，有利于头部的伸展。 
02 扩胸运动：双手抬起与肩齐平，先两臂胸前平屈后振，然后两臂伸直打开，一直重复，做四个八拍。 
03 弓步压腿：左脚向前跨越一大步，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，身体上下起伏，做四个八拍，最好两个八拍换脚，动作和前面一样。 
04 膝关节运动：双脚靠拢并齐，两膝弯曲45度，双手放在膝前，向左向右环绕，做四个八拍。 
05 跳跃运动：双脚靠拢并齐，双手插腰，轻轻弹跳，双手配合身体前面，后面、上面击掌。做四个八拍。 
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