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来源：日养记（riyangji） 说到活络筋骨 很多人想到的是到健身房撸铁 其实啊，未必都要去健身房的 做好一些小动作，随时随地都能让你养生 比如：踮踮脚  不信？那就跟着小薇往下看~ 踮脚到底有哪些好处？ 其实踮脚，是一项很好的有氧运动，在传承已久的八段锦里就有这个动作：“背后七颠百病消”，说的就是通过颠脚跟的方式，来达到养生的目的。 而且它随时随地都能进行，无论是站着还是坐着，甚至是躺着都行。每天踮脚15分钟： 可改善痔疮 踮脚时会不自觉地提肛，使得肛门处的肌肉收缩，让血液回流，起到改善痔核瘀血情况的效果； 可防静脉曲张 坐着踮脚时，不仅能促进下肢血液循环，防止静脉曲张，还能增强踝关节的稳定性，避免损伤膝盖； 可塑身瘦腿 踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，让腿部变得紧实，有塑型的效果，帮助塑身瘦腿（脂肪型小腿除外）； 可健脑醒脑 经常踮脚尖，对改善脑部的血液循环也有一定的帮助，有益心血管健康； 可保护腰部 踮脚走时，能锻炼到小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，对缓解腰痛有一定帮助，保护腰部。 总的来说，每天踮踮脚，对身体是很有益处的。  那平时我们要怎么踮脚呢？ 一般掌握这四个要领： 站着踮脚尖，要注意站姿 站直双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟；连续做5次，每天坚持15分钟。 Ps:如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡。 02 踮脚尖走路，要因人而异 每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息之后，再根据自己的身体状况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。 Ps:走不稳可扶墙，熟练可随意。 03 坐着踮脚尖，要负重练习 在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。 Ps:久坐一族，建议每过1小时左右就做一次踮脚运动。 04 躺着勾脚尖，要稍微用力 躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。 Ps:可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。 需要注意的是： 踮脚时一定要慢慢来，不可以一下子用力过猛，免得导致足跟疼痛。如果发现足跟疼痛的，那就休息几天，用热水泡泡脚，就很快好了。 另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合，比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者，就不适宜长时间做踮脚动作了，反而对身体不利。 看到这里，相信有些人会说，怎么感觉这个踮脚尖走路和我们平时穿高跟鞋一个理呀？  踮脚走路和穿高跟真的一样吗？ 可以说是一个理，都是脚尖用力，但是不适合用穿高跟鞋代替，因为还没走两步，高跟鞋就会给人带来不适了。
平时也不适合长时间穿高跟鞋，不仅会使我们的小腿肌肉更加发达，还会造成拇指外翻，甚至导致腰痛和颈椎病的发生等等各种危害。 所以还是选择偶尔踮踮脚吧，排队时踮一踮脚尖，坐着打牌、打麻将时踮一踮，躺着追剧玩游戏时勾一勾脚......不仅其乐无穷，还对身体有益，不亦乐乎。 |
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