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“游泳是唯一不伤膝盖的运动”，也许很多人都会认同这句话。理由是，相比于地面上的运动，水的浮力可以将我们浮起来，不会给腿部造成负担。  其实这句话并不全对，虽然水中有浮力，但还是会因为泳姿的关系使膝盖受伤。而膝盖伤病在蛙泳运动员以及蛙泳爱好者中比较常见，这说明蛙泳比较容易伤膝。  为什么蛙泳易伤膝？ 我们从蛙泳的蹬腿姿势来分析。  如上图所示，蹬腿时，腿部由外向内画圆弧，这时水的阻力就会冲击膝盖，对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。如果长时间、高强度使用蛙泳，自然就会造成膝盖伤病。 怎么做，才能避免膝盖伤病？
下面要给大家推荐的几个瑜伽动作，可以有效帮助你进行拉伸和力量强化，预防膝盖伤病。 每个拉伸体式应保持5 ～ 1 0 次呼吸时间。 扭体束缚前屈式 保持腘绳肌放松可以降低肌肉痉挛和膝关节损伤的概率  扭体束缚前屈式可以深度拉伸腘绳肌，这是游泳运动必需的练习。 双脚与髋同宽。身体向前折叠，微屈双膝。右肩在左肩下方。左臂从上方环绕到背后，同时右臂从右腿下方向后伸展，双手十指交叉。双腿伸直，左肩向后转。换另一侧重复。 低弓步式 游泳时力量及膝关节的保护主要受腘绳肌和股四头肌的影响  低弓步式可以拉伸股四头肌，预防痉挛和受伤。 从下犬式开始，右脚上前一步，左膝着地。双手放在右膝上，挺胸，肩关节位于髋部正上方。屈右膝，髋部向前下沉。换腿重复。 双腿起落式 良好的核心力量是做出各种游泳姿势的关键  双腿起落式可以锻炼运动员的核心肌群，使游泳动作更有力。 仰卧，双腿并拢，向上伸直。下腰背部紧贴地面。双腿慢慢下落，悬停于地面上方。再慢慢抬高双腿，回到原始位置。重复以上动作。 单腿幻椅式 单腿幻椅式可以增加脚踝和腿部力量，提高平衡能力  双腿并拢。屈双膝，髋部向后向下坐，双臂举向上方。向右倾斜，重心放在右脚上。屈左膝，左脚抬起，靠近左髋部。换另一侧重复。 |
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