锻炼时间安排指南

有研究表明，体育运动是人们认同最多的一种维持健康的方法，但是由于忙碌的工作、紧张的学习，人们很难安排固定的时间进行体育锻炼，那该如何合理安排锻炼时间呢，大家一起来看看吧！

什么时间段锻炼比较好

人们参与体育锻炼的时间应根据自身的生活习惯、身体状况及工作学习性质而定，但对于多数锻炼者来讲，参加体育锻炼的时间一般安排在清晨、下午或晚上。不同的锻炼时间具有不同的特点，大家可以根据自身情况确定参加体育锻炼的时间。

清晨

（图片来源于网络）

清晨锻炼有两点好处。第一，清晨的空气比较新鲜，早起锻炼有助于体内二氧化碳的排出，加强机体内新陈代谢，提高锻炼效果；第二，经过一晚上的休整，此时的大脑皮层处于抑制状态，清晨的体育锻炼可以提高大脑皮层的兴奋性，有利于一天的学习与工作。

但是在清晨锻炼需要注意以下两点

第一，由于清晨一般是在空腹情况下锻炼的，因此运动量不可过大，时间不宜过长，清晨长时间的运动可能造成低血糖，不仅影响锻炼效果，还有可能造成身体不适，影响正常工作与学习；

第二，清晨刚起床时，机体的体温较低，不可立即进行运动，应延长运动前的热身时间，避免运动伤害。

下午

下午锻炼一般比较适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼的时间可以大一点，青年学生可以选择打球或者做游戏，老年人可以选择打门球、慢跑、快走等。

晚上

晚上锻炼有助于减轻压力，此时的肌肉及关节也更有弹性，不易受伤。有研究表明晚上锻炼可以促进生长与褪黑素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年生长发育，或者对成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。