 男人都想拥有一身健硕的肌肉，女人都想拥有魔鬼般的身材，每天都为了要不要去健身房而在做思想斗争，好不容易理性战胜了感性的时候，可是残酷的减脂增肌训练当中，已经然你疲惫不堪，恨不得马上撒腿就走，往往在训练后忽略了一个最重要的缓解，那就是拉伸。  拉伸是训练后必做的一个环节，经常会听到这样一句话“筋长一寸,寿延十年”，虽然说的夸张了许多，拉伸也许并不会延长寿命，但是好处也是颇多，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少肌肉酸痛，避免运动损伤，还能提高运动表现。  尤其是女士每次运动完后的拉伸，不仅可以帮助身体更好塑造修长的肌肉形态，而且还能矫正身形，防止运动后的肿胀，这就是经常撸铁又不会变成金刚芭比的一个小秘诀，而且在发育期间还能有助长高，下面介绍一套经典的拉伸动作，九个动作，不需要太长时间，10分钟即可。  平躺在垫子上，身体放松，双手自然放于两侧，调整呼吸，两脚掌相对紧贴，收紧腹部，保持2分钟。  做在垫子上，背部挺直向前倾，两腿屈膝，脚掌相对，收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面，保持40秒。  做在垫子上，左脚向后伸直，脚尖绷直，右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面，换边进行，每侧保持1分钟。  双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部，腿部屈膝，同时上身往下压，然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线，保持30秒。  双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部，右腿向上高抬举，与身体呈一条直线，然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线，慢慢放回原位，换边进行，每侧动作保持30秒。  双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部，双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰，慢慢回到原位，动作重复30次。  双脚屈膝，大腿与小腿呈90度，双手往后撑地，身体面朝上，收紧腹部，身体保持挺直，身体呈拱桥状，头部往下垂放，身体保持不动，保持30秒。  坐直在垫子上，双手放于臀部后侧，背部挺直，双腿屈膝互叠，身体向前倾，两手直臂放于身体前方，保持1分钟。 上身紧贴垫子，双手放于身体两侧，双腿屈膝抬起，小腿交叉，双手放于膝盖处，顺时针、逆时针各旋转10圈。 |
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