膝頭痛、腰痛相對容易有的10⼤職業? 冷知識改善大公佈!

要了解關節痛，先要從了解關節痛是由關節本⾝或全身性病變所引起。

關節痛屬於關節軟骨 的自然損傷和老化現象。當⼈年歲漸老，人體的軟骨被磨損骨頭暴露了、手指、膝蓋、脖頸等 處的關節和關節靠在一起活動磨擦時就疼痛、腫脹、僵硬有響聲。到底，那些膝頭痛、腰痛 相對容易有的10大職業? 今天冷知識改善⼤公佈! 

人們都知道關節疼可以靠按摩，吃藥得以緩解，但你⼜知道那10大職業是最容易有關節痛的 嗎? 今天正好與大家分享一下。 

1、足球員 拗柴後沒有及時診治導致的習慣性扭傷，是⼗分常見的。⽇常生活中絕大多數患者是中青年 女性，與穿⾼高跟鞋和突然跑步等有極大的關連。 

2、舞蹈員/老師 舞蹈員大多自小便練習芭蕾舞，但長期練習及受比賽壓⼒力影響，引致筋膜炎，發現軟⾻有流 失情況會很快。 

3、辦公室OL 女性為咗靚，手袋裡放了不少化妝品，⼜經常揹靚靚的名牌單肩袋，結果造成肩周炎。本地 ⼀項統計研究顯示，到2024年，平均每五個香港年老長者便有⼀個患有退化性膝關節炎 (患 病率⾼高達兩兩成)，情況實在令人關注。而且，有不少患者抱着傳統觀念，認為關節退化無得 醫，因此拖延病情，最終要換上人⼯關節。 

4、培訓導師/學校老師 長期翹腳及站立走動的習慣，令人開始肌⾁肉痛，醫⽣指患上肌筋膜疼痛症候群機會很大。 

5、大廚 丨廚師由於成⽇要拎起個鑊鏟，不斷重複等於勞損，晚晚返到屋企，條腰攰到咩咁，很容易傷 到痛膝頭痛及腰痛。由於人的活動、走動，就會損耗關節，臨床觀察，退化性關節炎已經不 再是老年人的專利，久坐、久站的上班族、服務業，長時間維持相同姿勢，脊椎間、膝蓋長 期承受全⾝身壓力，都是罹患關節炎高危險族群。 

6、家庭主婦 丨家庭主婦為左頭家，成⽇周圍去價格為照顧家庭起居飲食，身體唔舒服都好少去睇醫生，怕 晒錢，結果腳痛問題出現，沒有即時解決，搞到隻腳好痛，看了醫⽣是關節退化。 

7、馬拉松跑手 丨馬拉松跑⼿一直享受跑⾺馬拉松為跑手所帶來的成功感與挑戰，但不斷的練習及參賽，膝頭關 節開始痛，看醫⽣開了⽌痛藥和消炎藥，為咗不是要長期依賴止痛藥，⽤用咗3-4年年時間，試 過好多產品都⼀一般，沒有太⼤改善。 

8、速遞員 

我揸左電單⾞做速遞員做左十年，近呢一兩年開始覺得隻腳痛，可能是關節勞損，有同事同我講佢都係咁，結果我地試左好多⽅方法，都係冇咩⽤用。

9、的⼠司機 揸的⼠揸左幾十年，成⽇日坐係度隻腳開始因為少運動⽽痛，⽤下鎮痛貼，好似好D，⽇用 引⾄⽪皮膚過敏，看了醫⽣生，是腳關節軟⾻流失，叫我要退休休息一下，唔係要做手術，更换 膝關節。 

10、護⼠
醫生要On call 36小時，我們做護士的也好不了多少。工作繁多使我的腰痛起來，只好食醫 ⽣開的止痛藥，2年後條腰痛到護⼠變病人，非常困擾⾃⼰己的生活。 

健康⼩知識&解決方法: 

關節炎知識?
關節炎人⼠， 建議補充膠原蛋白、維⽣素C ⼀名年年約20歲上班族，平時並運動習慣，近⽇在朋友邀約參加⾺馬拉松，隔天膝蓋紅腫，連走 樓梯也有困難，就醫後發現原來來患上關節炎，經治療後恢復良好。 

醫師表示，近年來年輕患者有增加的現象，多是跑步後出現膝蓋疼痛才發現。 醫師更更指出，正常⼈關節平均每年活動次數為100萬次，長年累月下，關節中的軟⾻磨損便 造成⾻頭與骨頭間碰撞，而使患者有疼痛的感覺，若不及時治療，就會出現關節腫脹、影響 日常生活。 營養師表示，由於乾燥的軟骨中有60%是膠原蛋⽩白，其中第二型膠原蛋白更佔9成以上，因 為攝取維⽣素C可幫助膠原蛋⽩的形成，建議民眾可藉由營養品補充第二型膠原蛋白，並同 時也多吃含豐富維他命C的食物才輔助。 

⾏樓梯傷膝頭? 治療師指出，其實行樓梯本⾝身可以加強膝關節、臀部及⼩小腿肌⾁⼒量。不過，如果下肢肌⾁⼒量不夠，或是本⾝身已出現膝痛問題，⾏樓梯會令情況惡惡化，⽽膝關節在落樓梯承受的負荷 比上樓梯更⼤。另外，扁平足、O形腳、X形腳患者更容易出現膝痛問題，需要使用專⽤的 鞋墊及護膝，以矯正步姿，減慢膝蓋變形。治療師建議，上述3類類⼈人⼠宜求醫治療，更可因 特定的情況，服⽤適量量的營養補充品。 

治療師表示，膝頭哥痛常見的原因有:膝關節退化、肥胖、不良生活習慣、先天下肢腳形問題所致等。我們為您介紹以下既妙招，讓您遠離膝痛。

1. 避免做勞損膝關節的動作 

例如避免做家務時長期蹲着，應定時轉換一下動作。另外，也不要坐矮沙發、矮椅子，因為 站起身的動作較大，容易勞損膝關節，坐椅的高度最好是坐下時，大腿與小腿呈約90度，最 後亦應減少搬重物。
2. 體重勿超重 若是上⾝過重，便有可能增加膝關節負荷，可以多留意體重指標(BMI)，數字為25或以上 屬超重。 

3. 熱敷20分鐘紓緩膝痛 治療師稱，若若屬急性膝痛，膝蓋便有紅腫、痛、發燙，需盡快求醫。但若屬非急性膝痛，沒有紅腫發燙，只感 到少許痠痛或僵硬，是可以⽤熱敷的方法紓緩痛楚，例如⽤熱⽔袋、熱 ⽑巾敷膝蓋，20分鐘即可，每⽇敷數次也沒有問題;水溫不宜過熱，攝⽒38⾄40度便最合 適了。 

老人關節炎知識? 本地⼀項統計研究顯示，到2024年，平均每五個香港年老長者便便有⼀個患有退化性膝關節 炎 (患病率⾼高達兩兩成)，情況實在令⼈人關注，而且，有不少患者抱着傳統觀念，認為關節退化 無得醫，因此拖延病情，最終要換上⼈工關節。