|
注 意 力 和 时 间
真正专注一件事，是全身心的投入，感觉着，记忆着，思考着，想象着，体验着那件事。至少30分钟以上，只专注手头上的一件事，不去做其他的事。我们需要根据自己的工作和生活特点来寻找。作为一个上班族，那么早起、上下班通勤时间，以及下班后的时间，都可以成为自己的黄金专注时间。
常态时间没有严格的时间范围限制，比如通勤时间、开会时间、运动时间。根据不同的场景，找到不同的精进方式。比如说通勤时间或参加一些低效的会议，也不需要自己主持，可以有侧重点地听，其他时间用来思考别的事情。提前准备好时长合适、内容合适的音频资料，听一些简单、不烧脑的内容，同时记下关键词，遇到知识点，就记下来，到达公司或者回家后马上整理。
善于利用碎片时间学习，5分钟，15分钟，...，根据自己的情况，建立一个碎片时间学习的框架，比如只有5分钟，可以写下明天的计划，或者检查一下计划完成情况，或者进行思考，简单画一个思维导图，快速的处理几个邮件，快速读群消息等等。比如有15分钟，就留10分钟的时间来学习，比如看一篇，2千字、信息量很大的烧脑长文，或两篇1千字的文章，用剩下的5分钟对知识点快速总结，记录到云笔记中。碎片时间最好的利用方式就是闭环式学习，减少时间使用的无效性。
动态时间高效利用的秘诀是准备替代计划，当动态时间要做的事无法进行时，同样的时间和环境，你可以快速进入状态去做的事情。比如说朋友约了你下午2点见面，你1：30就到了，一边看书一边等，结果1:40的时候，朋友突然给你打电话说，临时有点事过不来了。可以提前随身带一本书或电脑，通过替代计划，应对突发事件，转移情绪的关注点。
暗时间就是连我们自己都没法觉察到的，原来可以被利用的时间。包括：生活常态时间、状态切换时间、进度条时间。生活常态时间指的是比如刷牙、走路。状态切换时间指的是从一个角色到另一个角色，从事件A到事件B的时间。进度条时间指的是本来你计划做一件事的时间要用一个小时，结果三个小时过去了，还没什么进展，整个人陷入一种无法自拔的死磕状态。 对于暗时间3种应对策略 ①策略是一次只做一件事，减少任务的切换。研究发现，人在两个任务间切换的时候，有20%的时间被浪费，在五个任务间切换的时候，时间损失率高达75%。 ②策略是给自己设置一个进度条，每完成一个小任务，就提醒自己任务进度的变化，比如已经完成一半，还有一个小时就完成了。进度条可以让我们更高效的投入工作。 ③策略是提高时间的重叠度，比如利用刷牙、吹头发的时间来构思一篇文章，或者思考手头的工作，这样就大大提高了时间的有效性。
无效时间指的是情绪化发作、无所事事、刷屏的时间。比如工作被批评，生活上小争执，然后处在低沉的情绪中，做事也没精神时。下班后，很累，先刷个屏再学习，结果一发不可收拾，越刷越焦虑。要有一种自我觉察的意识，当自己陷入无效时间，就要及时的say no，告诉自己“够了！”无法阻止情绪的发生，但是可以给自己设定一个截止时间，比如10分钟，过10分钟之后就要想办法转移注意力。对于无所事事的无效时间，就写任务清单，没事做的时候就打开清单，找一些事来做。 I寄语I学会时间管理，找到你的黄金专注时间，把注意力都用在重要不紧急的事情上，就会事半功倍。 I秋风扫叶I I作者I杏子（ID：wxid_ruga6t585ici22） |
|
|
