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肩关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背,肩外展、外旋等动作受限,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。
今天就给大家分享4个小方法,“不费力”的开肩扩胸就是这么简单!
1、借助砖块
最适合初学者
能够有效打开胸腔,矫正体态
2,借用瑜伽带自制“背背佳”
先双手拉住瑜伽带的两端
从背后绕到前面
然后从肩膀上方绕到后面
再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
最后扣住瑜伽带
3,借助墙壁
这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错
4,随时可做
金刚跪+牛面手
金刚跪,右手臂上举,屈手肘
左手向下,在体后与右手交扣、
肩膀下沉,手肘向中间靠拢
保持8个呼吸,换边
穿针式
四角跪姿,髋部在膝盖的正下方
吸气,右手向上延展侧腰
呼气,从身体下方穿到左侧
左手向前延展,转头看向大臂内侧
来自: 如颖随行 > 《瑜伽》
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