|
减肥瘦身就和美容养颜一样，随着年龄的变化该用不不同的以饮食调理，才能永葆窈窕，否则就会影响减肥的效果。要成功减肥，就要先了解随年龄变化的“瘦身力”。 当我们26~30岁减肥该注意什么？ 26岁和25岁只差1岁，可是此时，细胞新陈代谢的速度就开始下降，稍微不注意就有可能会让身体变形：我们会惊讶地发现，即使体重不变，身体的灵敏度都不如以前了，下蹲、跳跃、爬楼梯都显得大力不从心，还会喘个不停。 因此26 ~ 30岁的你千万要改变心态，不能再像以往一样乱吃乱喝，需要控制饮食，持续运动，以维持轻盈体态 (1)生活建议 ①生活要规律，少熬夜，睡眠充足。 ②每周泡2- 3次热水澡，一次30分钟，或泡温泉1次，利用高热冒汗，燃烧脂肪，排出身体废物。 ③可选购品质好、量身定做的塑形衣，将多余的脂肪转移移到正确都位，使身材四凸有致 ④要经常拿出以前标准身材时购买的衣裙，给自己最大的心理暗示，准体重的范围之内。 (2)饮食建议 ①谨守只吃三餐原则，不吃下午茶及夜宵，避免吃进太多糖分及脂肪。 ②三餐的量需要以基础代谢率为基准，但一定要营养均衡，绝不要挨饿。 ③减少不必要的聚餐及喝过量的酒。 ④进食时，要注意代换及计算餐点的热量，不要吃得过量。 ⑤不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物，避免过多的脂肪堆积在体内。 ⑥要选择无糖的饮料，不要喝含糖分高的咖啡、饮料及加工果汁，宜选择糖分低的营养蔬果汁。 ⑦碳水化合物的食物要减少，尤其是摄取精制、高油、高糖的面食类至少要降低半的量。 ⑧每天要喝至少800毫升的水，以利废物的排出。 如果控制不了自己的饮食习惯可以用一些外用的减肥产品来辅助减肥，因为外用的不会有毒素的累积比较健康例如芊芊细体贴纯中药药材熬制而成的停用也不会反弹。 (3)运动建议 这个年龄的你，工作、家庭、生活琐事繁忙，想要运动的意志力及时间都显得力不从心但为了不让身材横向发展，仍然需要忙里偷闲，每天抽出30分钟时间从事可以持之以倾的还能增强运动。跳舞、慢跑、游泳皆是不错的全面锻炼身心的运动，除了可以燃烧脂防，人体心血管、呼吸和神经系统功能。此外，还可搭配无氧的扩胸、踢腿、摆臀、举哑铃、瑜伽等强化肌肉、伸展筋骨的运动，可修饰身材。 |
|
|
