明明心里有目标，却什么都不想做，怎么办？

大家好，我是 Taka ~

行动跟不上目标，大概是每个人都经历过的痛：

• 明明快考试了，却迟迟不愿意去复习。

• 工作 deadline 就在眼前，越焦虑越不想干，于是又刷了一集剧。

• 兴冲冲买了一堆书，一年过去了也没读完一本。

更不用说那些闲置的健身卡、被搁浅的新年计划了。

这也是很多同学都问过 Taka 的问题：

明明心里有目标，却什么都不想做，怎么办？

Taka 想说，虽然大家的表现都是「不想做」，但其实，每个人「不想做」的原因是不同的。

有的是缺乏内心的驱动力，这是真的「不想做」。

也有的是因为定下的目标太大或者太难，不知道怎么做，或者害怕做不好，因为「不会做」、「不能做」，所以「不想做」。

要想解决自己的问题，首先要搞清楚自己为什么不想做，而不是简单归因：我就是自制力太差，我就是一个没有毅力的人。

今天，Taka 就从这两个方面来聊聊，怎么快速让目标落地，成为一个自律的人？

「不想做：缺乏内在驱动力」

如果你是真的「不想做」，不知道这件事对自己有什么意义，不妨问问自己：

如果我不做这件事，会出现什么样的后果？这个后果是我能够接受的吗？

如果不做这件事对你的生活也没有太大的影响，说明它可能真的不是很重要，你可以果断放弃这个目标，与其一直纠结，不如去做更有意义的事情。

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如果这件事的确很重要，但你却没有动力去做，不妨试试下面两件事：

一、主动增强驱动力

没有驱动力，就主动创造驱动力。

Taka 的方法是：挖掘目标背后的意义，把目标「可视化」。

举个例子，Taka 近期的一个目标是：养成运动的习惯。

这就是一个很模糊的目标，对于我这么一个不爱动的人来说，这句话不会触发我内心的任何感觉。

这个时候，就需要跳出这件事本身，问自己：「运动」背后的意义是什么呢？

嗯，是让自己更健康，精力更充沛。

那「精力充沛」又能给我带来什么好处呢？

工作的时候思维会更敏捷，更高效。

可以做更多有意思的事情，有更多的时间学习进修、发展兴趣爱好。

可以让我感受到「心流」的状态，增强幸福感。

然后，继续想象当这些事情都实现，会出现的画面：

• 早早地写完了稿子，从容地改稿，再也不用追赶 deadline；

• 工作的时候会出现很多新的想法，每天都能找到新的乐趣；

• 出去旅行有使不完的精力，可以玩得很尽兴，而不是去两个景点就想回宾馆休息了；

• 看完自己买回来的所有书，享受沉浸式阅读的快感；

• 参加更多有意思的活动，认识更多有意思的人

• ……
  

当我把「运动」跟这些让我怦然心动的画面联系在一起，这样的意义感就会持续地发挥作用，驱使我去行动。

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二、吃掉那只青蛙：先做最难的事

「吃掉那只青蛙」最早来自一句西方谚语：

如果你每天早上醒来做的第一件事就是吃掉一只活的青蛙，你就会发现，在这接下里的一天里，将没有比这个更糟糕的事情了。

后来发展成了一个时间管理概念，这个概念的核心就是先难后易，推迟满足感。

一大早就把待办日程上最难搞定的那件事做完，一整天就会无比轻松。

做一件事，先把最困难的那部分搞定，其余的问题也就迎刃而解。

道理大家都懂，可很多人做不到。

Taka 的建议是，在「吞青蛙」之前，先学会「切青蛙」，把你的目标拆分成很多个小目标，小到能够让你马上行动为止。

写不了一整篇论文，就先把「写完这一段」作为目标。

啃不下来整本专业书，就把「看完这一页」作为目标。

不能做到专注一小时，就先做到「专注10分钟」。

完成这个小目标以后，在纸上记录下你做事的成果，休息几分钟，给自己一个正面的反馈，然后开始下一个小目标。

我自己写文章状态不好的时候，每写完一段都会在本子上给自己画一个苹果作为奖励，用这种方式给自己正向的激励。

看似简单，却很有效。几次之后，就会很容易进入行动状态了。

在之前的文章里，Taka 也讲到过类似的「降低行动难度」，感兴趣的同学可以复习一下。《如何从空有上进心的人，变成行动上的巨人？》

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「不能做：缺乏能力和资源」

下面我们来说第二种情况：因为缺乏能力和资源，不知道怎么做，害怕做不好，所以迟迟无法行动，怎么办？

一、边做边学

很多时候，我们之所以很难开启行动，是因为一种「有了再做」的思维模式：

我现在不能做这件事，是因为我的知识和能力不足，等我有了这些知识和能力，我就会去做这件事。

可是，补齐这些知识本身又是一件困难重重的事情，如果把「拥有知识和能力」作为「行动」的前提，那你可能永远也开启不了这件事。

前段时间跟一个朋友聊天，他想换工作，但总觉得自己不具备目标岗位要求的专业知识，于是每天在家看书，越看越觉得自己知识不够，陷入了这样的死循环。

我问他：你为什么不先投投简历呢？

他说：等我把这些知识补齐了，再去投简历吧。

我又问：那怎么样才算「补齐」了呢？

他也不知道怎么回答了。

发现了吗？我们总是给自己预设了一个完美的开场方式，告诉自己「等我准备好了，就去做」，但真实的情况是，如果不去做，你甚至连「完美」的标准都不知道。

这个时候，不妨把「有了再做」变成「做了就有」：

不管现在自己的能力水平如何，先开启这件事，遇到问题解决问题，在解决问题的过程中，慢慢就具备了做事的能力。

就像学英语，很多出国的朋友会发现，刚到国外的几个月，自己学习英语的效果，要比之前在国内学习好很多倍。

因为在真实的语言环境里，你的学习过程是针对一个个具体的场景，学了就能马上用，进步会非常快。

在你不知道怎么做一件事的时候，最好的方式就是先开始做，让自己进入那个场景，边做边学，能力就是在一次次解决问题的过程中，积累出来的。

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