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所谓人体旗帜（Human Flag）指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。 ▼ “人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。 动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。 就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。 ▼ 这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作， 也是软体健美操中的动作之一，难度可想而知。 ▼ 现在人体旗帜的世界纪录也仅仅只有39秒。 ▼ 随着健身的人士越来越多，人体旗帜也在健身圈里流行起来， 能做起来的都会被称为大神。 ▼ 人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作， 对场地和器械要求不高，有一根柱子就行， 秀一下特技总会吸引不少人的目光。 ▼ 当然，这可不是男人的专利， 现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。 ▼ 甚至还有小孩。 那么人体旗帜怎么练？ 虽说人体旗帜属于高难度动作，事实上，只要身体素质较好的人，经过一段时间的训练都能够做到。做这个动作不仅需要腰腹部的力量，还需要手臂和背部的力量。 下面是这个神技的详细教学，千万不要错过。 能够连续将以下6个动作做3个循环 就可以做“人体旗帜” 看看你能不能做到？ 动作一：悬垂举腿 10次 ▼ + 动作二：引体向上撑起 5次 ▼
+ 动作三：窄距俯卧撑 20次 ▼
+ 动作四：平板支撑 45秒 ▼
+ 动作五：臂屈伸 20次 ▼
+ 动作六：仰卧卷腹 50次 ▼
+ 整套动作练习图如下： ▼
+ 最后，再来欣赏一下升级版的人体旗帜！ ▼
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