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当谈到股四头肌训练的时候 可能有些小伙伴会问： 什么是股四头肌？ 股四头肌在什么部位？ 它的作用是什么呢？ 股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 既然股四头肌如此重要那该怎么训练呢？ 接下来分享给大家五个训练股四头肌的动作。 01 斜卧负重腿举 这是一个闭链运动，是股四头肌近端固定收缩，是股四头肌训练中的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，腰部肌力不足的人容易对腰造成不必要的损伤，而斜卧负重腿举可避免这一不足，因此可以来冲击大力量。 02 颈后杠铃深蹲 这是一个闭链运动，是股四头肌远端固定收缩，这是传统的深蹲动作，相比于颈前扛铃深蹲，颈后杠铃深蹲承受重量大、更安全，既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。 03 坐姿腿屈伸 这是一个开链运动，是股四头肌近端固定收缩，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 04 箭步蹲 这是一项综合性练习，除了锻炼股四头肌之外，还有臀肌要腹部肌肉，它对身体的协调性和平衡能力要求较高。 05 哈克深蹲 这是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式，也就是在整个下蹲过程中对膝关节的压力相对更小，哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重，因此在操作的过程中容易出现向后倒的情况，哈克深蹲适合训练臀部肌群，因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髋肌群在运动中受到更强的刺激。 |
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