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膝盖承受的压力远超过我们的想象 躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。 站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。 跑步时膝盖的负重是体重的4倍。 打球时，膝盖的负重大约是6倍。 蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。 膝关节的退化时间表 如何保养膝关节？ 下面介绍由新乡医学院第一附属医院骨外科崔明星医生总结的珍“膝”五诀： “衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。
“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。
“住” (1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具； (2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；
“行” (1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋； (2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动； (3)避免长时间跪下或者蹲下； (4)使用手杖、步行器或者拐杖；
“练”：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。
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