 文 / 梦琪老师 夏天来临 我们该为自己运动了  好身材是目的 更是自律的结果 平坦的腹部以及马甲线，一直都是大家梦寐以求的，很多小伙伴一直觉得自己蛮瘦的，但是无论怎么练都练不出来马甲线，小腹永远都是有赘肉的，今天就给大家奉上一篇专治小腹凸起的瘦腹攻略。  从减肥到瑜伽的过程中，最重要的改变不仅仅是来自于身材的形态，而是思维的改变。  发现瑜伽的妙处，对改善生活节奏和情绪的帮助，这是小编我最大的收获。  体式一  步骤：
当你开始练习肘板支撑后，你会惊奇的发现你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有练到哟～ 作用： 练习可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。 还可以提高肩带、骨盆带和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。 体式二  步骤：
作用： 半船式可以增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。 并且可以有效地按摩腹内脏器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。 体式三  步骤：
作用： 骑马式伸展，可以拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，紧致肌肉线条，平坦小腹，塑造形体。 并且能够稳定身心、柔软全身、促进血夜循环、调整体质、预防各种神经系统、内分泌系统疾病、以及各种慢性疾病。 体式四  步骤：
作用： 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。 体式五  步骤：
作用： 半船式可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。 经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。 并且缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习效率。 TRUE YOGA  事实上，腹肌在锻炼过程中，很容易出现酸软，没有耐力的小伙伴们常常就在这个时候停下来休息，甚至减少每组锻炼次数，再或者因为前一天训练足够充分，第二、三天肌肉酸痛就停止锻炼...... 任何肌肉的锻炼都一定要到位，才能取得足够的效果。最后还要叮嘱大家一句，锻炼腹肌的时候，一定要记得坚持哦。 同时大家一定要多喝水，喝水对于瘦身来说太重要啦！ |
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