几个简单小动作可以改善骨盆倾斜，赶紧收藏！

　　骨盆是人体内保护盆腔脏器的重要部位。骨盆倾斜通常会表现为骨盆出现位置偏差，骨盆倾斜通常分外向左倾斜、向右倾斜、向前倾斜、向后倾斜或者旋转的一种。骨盆倾斜不仅会使人的身体姿势出现异常，时间久了还会造成全身性损伤。

　　骨盆倾斜通常容易形态上明显的改变，如出现高低肩，脊柱侧弯。

　　出现骨盆倾斜的体态之后，双腿相对位置会出现变化，骨盆偏高一侧的腿显得比另一侧腿短，走路时双脚受力不均衡，可以明显看到两脚鞋底磨损程度不一样。

　　同时，在直立或者行走时，为了维持神身体的平衡，脊柱会不自主向骨盆偏高的一侧倾斜，久而久之，脊柱出现侧弯，形成高低肩的体态，出现颈肩疼痛、心慌气短等问题。

　　骨盆倾斜还会导致长短腿问题，走路容易崴脚绊脚现象。

　　臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡，使得一边骨盆被拉高或是脊椎侧弯，我们身体重心将失衡，以左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例，一侧的腰大肌紧缩，将使那一侧骨盆倾斜，进而脊椎侧弯，骨盆一高一低，这时候走路容易崴脚，一边磨鞋跟等。

　　骨盆倾斜还会对生殖系统有影响。

　　骨盆倾斜对女性生殖系统危害较大，由于骨盆倾斜直接使盆腔内压力变大，影响盆腔内血液循环，会直接导致女性痛经、月经失调、小腹坠痛等生殖系统紊乱。

           骨盆倾斜怎么办？几个简单小动作可以改善问题：

　　在做改善骨盆问题的动作时候，首先要了解自己骨盆倾斜的情况，骨盆倾斜是骨盆变形的一大常见问题，骨盆倾斜分为：向左倾斜、向右倾斜、向前倾斜、向后倾斜、骨盆旋移。

改善骨盆左右倾斜的动作：

　　以下动作能改善骨盆倾斜导致的身体左右不对称的体态，通过髋关节、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能还起到较好的塑形效果。

　　第一步：放松身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身向下，找到侧身较为轻松的一侧。

　　第二步：然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意维持腿部伸直。随后放松，身体恢复直立。

合掌旋转动作改善骨盆旋移问题：

　　改善骨盆倾斜引起的骨盆扭转情况，同时能拉伸放松背部肌肉，减轻背部酸痛。

　　第一步：放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。

　　第二步：深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持动作10秒钟后放松，恢复原位。

站立半蹲式改善骨盆前倾问题：

     第一步：两脚分开，身体贴在墙上，臀部向下.

     第二部：保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，让自己的脊椎贴紧墙壁，初学者可以在大腿内侧夹砖，保持呼吸。

蝗虫式练习改善骨盆后倾问题：

      第一步：俯卧准备，调息，双腿和臀部收紧。

　　第二步：随吸气，上身和双腿同时抬起，勾脚尖，试着并拢双脚。如果觉得腰椎有压力或者疲劳，把双脚打开。通过胸部向前推的力量延展手臂向上，不要试图靠手臂的力量带着上身向上伸展，下颌要放松。（靠核心的力量和气息的带动把身体延展出去。）

　　第三步：起身后，悬息略保持。呼气，放松身体。