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大肚子和少头发是下班后两个最明显的变化。 有些人说在办公室坐了几年后，他们觉得自己像熊本熊。 也有一些小伙伴全身不胖，体重正常，除了腹部非常大。 如果你也这么做，那么... 内脏脂肪 请了解XXX “大肚子”是由于正常的皮下脂肪和过多的内脏脂肪造成的。 久坐不动、缺乏锻炼、大量摄入糖果和其他精制碳水化合物以及一些药物，会导致内脏脂肪增加；最可怕的是甜而油腻的食物，即高糖高脂肪的饮食。这些情况会导致“乍一看全身正常，但内脏实际上是肥胖的”。 内脏脂肪比皮下脂肪更有害(也就是说，那种可以看见和触摸到的脂肪)。它是心脏病、糖尿病、不育症和其他疾病的帮凶。减掉内脏脂肪是健康的关键。 不幸的是，内脏脂肪不能通过抽脂、手术等来减少。 然后问题出现了... 你能通过走路来减少你的胃吗？
来源:见水印 与跑步相比，步行简单易行，而且可以通勤。 看到手机上的步数，一种成就感油然而生:八块腹肌就在眼前。 但是坚持了一段时间后，我发现我的胃还是一样的。？？ 因为每天散步并不是真正的运动。 真正有效的步数应该来自有效的锻炼，达到中等强度以上。 一个简单的标准是运动心率: 健康人的心跳可以控制在每分钟120到180次之间。 中老年人或慢病人的心跳大致控制在(170岁)到(180岁)。 只需触摸脉搏一分钟，就可以测量心率。你也可以戴心率带，使用心率计、手镯等。结合手机应用。 消除内脏脂肪的最佳方法是中高强度运动，如力量训练、高强度有氧运动(如短跑)、HIIT运动(高强度间歇训练)等。 仰卧起坐能缩小肚子吗？ 资料来源:soogif.com 既然走路不好，腹部运动，如仰卧起坐，能减少你的腹部吗？ 不幸的是，仰卧起坐和其他腹部锻炼不是瘦肚子的最佳锻炼。 仰卧起坐等腹部运动实际上增加了腹部肌肉，而不是将内脏脂肪转化为肌肉。 在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的胃看起来更大。 此外，这种行为通常消耗很少，你可能出汗并做1000次腹部翻滚，这不如跑步10分钟有效。 没有“部分脂肪减少”，但是如果你全身减肥，你的腹部肯定会减肥！ 瘦身霜、保鲜膜、腰带 他们都不可靠。 资料来源:soogif.com 瘦身霜会使皮肤温暖出汗，但它只停留在表面皮肤的刺激上，并不真正进入脂肪细胞，也不能发挥减肥的效果。 包装塑料包装运动和喝减肥茶可能会让你的胃变得“非常小”“幻觉。 事实上，它们的功能是暂时脱水。你一喝水，体重就会很快恢复。 至于腰带，它会向两边挤压脂肪，产生视觉上的瘦身效果，但长时间穿着可能会因挤压而导致内脏移位。 得不偿失。 正确缩小肚子，你必须这样做 图片来源:动画《加菲猫》 减少脂肪和增加肌肉力量的适当饮食 无论如何减肥，不要盲目节食。饥饿时看星星是没有用的。 毕竟，只有当你吃饱了，你才能减肥。 锻炼腹肌应改善饮食结构和配比。 在与运动相协调的前提下，应适当减少富含碳水化合物的食物: 少吃或不吃甜食、甜饮料和含有精制糖的精制食品，同时减少脂肪摄入； 多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋和牛奶。 吃足够的蔬菜。
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