你知道为什么会突然腿抽筋吗?腿抽筋时我们又能怎样让疼痛的那几分钟过得稍微好受点呢? 首先,腿抽筋这个情况绝大多数人肯定都有过,本来夜里睡得好好的,突然小腿抽筋整个人都会被痛醒,结果痛的时候除了牢记双腿伸直以外就不知道该怎么办了,只能忍痛好几分钟才能逐渐缓和,并且第二天早上起来,抽筋部位也还会隐隐胀痛。 其实,缓解腿抽筋主要要看是因为什么原因导致的抽筋。最常见的腿抽筋原因有这几个: 一、腿部过度疲劳 比如白天运动太多导致腿部肌肉持续处于紧张状态,或是运动产生过多的乳酸刺激腿部,都会导致晚上容易发生腿抽筋。因此平常运动前后都要注意拉伸,避免运动过度。 二、腿部受凉 这在冬季非常常见,比如盖被子时没盖好腿,使得腿部受凉血液循环较差,就很容易发生痉挛。因此在温度较低的环境下睡觉要注意保暖,也可在入睡前按摩腿部促进腿部血液循环。 三、睡姿不正确 如果长时间的保持一个睡姿,也会导致腿部某部分的肌肉过度放松,若稍微移动就容易产生腿部的“被动痉挛”。 四、缺钙 这是很多人认为的腿抽筋原因,但实际上这类型往往更多出现在孕妇、老年人、成长期的青少年以及其他容易出现营养不良的人群身上,一般适当补钙后情况会有所好转。 五、疾病及药物因素 偶尔腿抽筋是比较正常的,但如果出现较为频繁的抽筋,则可能是因为静脉曲张、甲状腺疾病、糖尿病等疾病或有关药物所致,这种情况还应及时检查治疗哦。 腿抽筋时,除了伸直腿还能怎么做? 很多人只知道,当腿抽筋痛到不行时应该伸直腿,可是实际上伸直腿只是其中最基础的一步,如果你还能再学几招缓解疼痛的方法的话,下次腿抽筋时就不用只傻傻地伸腿忍痛了。 一、反其道而行 腿抽筋时,首先要伸直膝盖,并且保持坐姿不要再平躺。然后可以借助手掌向前或向后扳拉脚掌,与抽筋方向“反道而行”。如果是小腿后侧抽筋,则用手将脚掌往上扳,如果是小腿前侧抽筋就将脚掌反过来向下按。 二、旋转脚掌 小腿抽筋时先保持坐姿,甚至腿部,然后用手握住脚掌连续旋转翻转抽筋的那条腿,便能极大缓和疼痛。 三、按摩穴位 1、承山穴 当我们踮起脚尖时,小腿后侧鼓起的肌肉最下侧一点就是承山穴,按摩此穴位对腿部抽筋、腿部劳累都有良效,按摩时可用拇指掐按,以感到酸麻胀痛为宜。 2、委中穴 委中穴砸死膝盖后方的正中间窝陷处,按摩此穴有疏通经络、活血止痛的作用。注意按摩时不要太用力,按揉3到5分钟左右。 3、昆仑穴和太溪穴 昆仑穴和太溪穴分别位于脚踝跟腱的内外两侧凹陷处,可指腹同时按揉这两个穴位,能够有利于促进腿部血液循。 4、筑宾穴 筑宾穴位于太溪穴上方的大约七个横指处,按摩该穴位能够有效缓解由受寒引起的腿部抽筋,可用按摩棒敲打或直接用手指按压3到5分钟。 5、阳陵泉穴 阳陵泉穴在膝盖下方一个凸起高点的斜下方,大约一寸处的凹陷处就是阳陵泉穴。可直接用指腹按揉,有利于舒缓痉挛疼痛。 参考文献: 1、广东省中医院针灸科主任医师,谢煜:《半夜腿抽筋 快按承山穴》,2017年,《大众卫生报》。 2、高峰:《腿抽筋是怎么回事》,2016年,《农村新技术》。 |
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