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瑜伽小站 2019-05-04 09:18:20 在我们的日常生活和工作中，身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关，在体育活动中，则和人的运动能力相关。  下面是一组体适能检测标准，由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计。可以作为一般大众的身体素质评估表。 大家可以来对照一下，看看自己是否合格。  20多岁： 1、5公里长跑，30分钟以内完成； 2、连续20个波比跳； 3、平板支撑1分钟； 如果做不到，那就要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。 这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。  30多岁 1、9分钟之内可以跑完1600米； 2、平板支撑45秒； 3、超过自身体重50%的重量完成硬拉； 30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，改变一下时不时起身走动，活动一下肢体。 可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身、瑜伽等等。  40多岁： 1、快速奔跑可以持续60秒； 2、连续10次俯卧撑； 3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖； 这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。 不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。  50多岁： 1、适中速度连续跑60秒； 2、连续做5个波比跳； 3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身； 50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。 除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。  60多岁： 1、能够每天轻松散步1万步； 2、不间断无负重完成深蹲12次； 3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩； 据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。 上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。 因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。  70多岁： 1、16分钟以内可以走完1600米； 2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶； 3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次； 70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。 如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会练习几个瑜伽体式等等。  怎么样？你是不是可以达标？ - END - 推荐阅读： 1、每天坚持60秒“跪膝”，20天后身体会发生什么变化？ 2、朋友圈里的瑜伽照，这有点辣眼睛 3、练瑜伽不出汗就真的不好么？ 长按识别二维码 关注瑜伽小站
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