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下面这个视频是阿斯汤加瑜伽老师Wambui改变和演示的适合健康孕期孕妇的瑜伽，这套体式序列改编自阿斯汤加初级序列。 参考的主要来源是：《Yoga Sadhana for Mothers》， 结束部分的呼吸练习参考《Yoga Makaranda》第二节，这本书是Krishnamacharya的著作（Krishnamacharya是现代瑜伽的奠基人，阿汤和艾扬格上师的上师）。 作为孕期瑜伽，这个练习属于比较强的练习；顺序编排对应阿斯汤加瑜伽的初级序列；适合怀孕之前常规练习阿斯汤加瑜伽并且在体力和耐力上可以完成阿斯汤加瑜伽初级序列挑战的练习者。 Wambui在做这个练习视频的时候已经怀孕第7个月（第三十周）了，怀孕的前三个月她没有练习，这段时间身体比较累，能量不是很充足； 三个月过后她恢复性地练习柔和的孕期瑜伽，每周练习一到两次，到差不多第五个月的时候，她开始恢复阿斯汤加练习．
做这个练习的人最好怀孕之前是已经是常规的阿斯汤加瑜伽习练者， 或者是有瑜伽练习经验的人；开始部分的拜日式，在山式的时候可以两个脚分开一点站立，这样对隆起来的腹部会好一些；在下到chaturanga的时候可以膝盖着地减少难度，不要让让身体过热。深呼吸也非常重要，Wambui说她还是用的是乌加依呼吸但是不是最大程度而是轻柔的乌加依（带声音的自由呼吸）。拜日式的次数也可以减少，比如只做4个A或者三个A， 一个B。在拜日Ｂ的时候，脚向前迈可以放在更靠垫子边缘的地方，让腹部有更多的空间． 在接下来的站立体式的时候，前后脚都可以分开，不像平常那样在一条线上．
站立体式的时候，借助瑜伽砖可以帮助带来更大一点空间。扭转的时候 （比如扭转三角），重点放在胸椎和上背部。
Wambui说站立体式她觉得在孕期做特别好，孕期因为荷尔蒙的分泌，关节都会变得更加灵活，这时候站立体式可以给身体更多的根基感。
可以适当减少vinyasa次数，根据自己身体能量和耐力水平而定。
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