阿斯汤加1-3级序列图谱

假如你找到了你的上师，他向你伸出了手,

就如同按下了按钮，

你就会很自然的放下，不再抵抗。

说 OK !

就这样咯...

阿斯汤加起源

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Tirumalai Krishnamacharya（克里希那玛查雅）是现代瑜伽之父，在现代哈他瑜伽的教学和推广普及中起着重要的作用，堪称哈达瑜伽的真正复兴者。

其中两位弟子促进了瑜伽的全球化

帕达比.乔伊斯(K. Pattabhi Jois)创立了Ashtanga Vinyasa Yoga；

艾扬格(B. K. S. Iyengar)强调精准和辅助工具的运用，创立了 Iyengar瑜伽。

图片：左为艾扬格大师，图右为 K. Pattabhi Jois

阿斯汤加鼻祖 K. Pattabhi Jois（1915.7.26–2009.5.18）

Jois的父亲是占星家，牧师和土地所有者。他的母亲照顾了这所房子和九个孩子 - 五个女孩和四个男孩，帕塔比·乔伊斯出生于1915年7月满月的日子（Guru Purnima Day 上师日），是其中的第五个孩子。从五岁起，他就被父亲指导为梵文和仪式，这是婆罗门男孩的标准训练。

12岁那年，Jois参加了由Krishnamacharya在Hassan的Jubilee Hall 的演讲和演示，他被表演者高超的技艺深深折服。第二天，乔伊斯拜他为师。

 从1927年开始跟随Krishnamacharya学习瑜伽，长达25年之久，当Krishnamacharya离开迈索尔的时候，把自己的手稿和资料等传给了他。

在1948年，乔伊斯建立阿斯汤加瑜伽研究所（现称为K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga institute）在迈索尔，印度。

Pattabhi Jois是20世纪在印度向西方传播瑜伽的印度人之一。现在阿斯汤加风靡全球，目前Jois的几个大弟子，在全世界范围内广泛教学。

阿斯汤加席卷全球

2001年，帕达比带着全家人前往纽约，教授了一个月的工作坊，超过一千人从世界各地赶过来参加。

Jois于2009年5月18日逝世，享年94岁，Pattabhi Jois的外孙R. Sharath Jois于2007年接任阿斯汤加总院的掌门人，制定新的制度和纪律，形成自己的独特教学风格。

阿斯汤加的六个序列

初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，治疗会维持身体的健康；

中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。

高级系列：Sthira Bhaga，以力量中心，释放内在的力量，在Bliss的神性中

高级序列又分为四个序列：

高级A，或第三系列

高级B，或第四系列

高级C，或第五系列

高级D，或第六系列

初级序列

在这里，我们详细讲一下练习序列的构成。

每套序列都是由固定的组成体式，按照顺序来练习：

分为：

拜日式→

站立体式→

序列体式→

结束体式

每套序列的拜日、站立体式和结束体式是不变的，也就是说，第二级序列和第三级序列只有“序列体式”这部分不一样。

初级序列结构划分如下图：

完整二级序列

（二级序列体式）

高级序列A(完整第三级序列)

（三级序列体式图）

体式序列图仅供参阅对比及记忆学习，不作为练习指导用。