 是不是万万没想到，我今天又更新了，并且话题是连着前天那篇的。其实这些本来也想放在《控制力》里，但是太长了写不下，干脆另起一篇。 记得之前有个网友给我留言：“蒯为什么你吃那么多还不胖？”我问号问号，冤枉啊大人我吃得真不多，认识的人里比我吃得多的比比皆是。在食量届，我只能靠边站给很多朋友打打下手，从来没奢想过上桌当个角儿。尤其是近几年，吃得愈发少了，经常被同台吃饭的人说是小鸟胃。 保持身材这件事也被多次问起。我天生算瘦种，之前和朋友聊天提到瘦种胖种她大笑说这词太歧视了吧！但一个人是不是容易胖的类型一般小时候就能看出来，我从小到大都没有真正意义上胖过，但也并不算那种令人耳目一新的瘦子，务实地讲属于比较匀称的体型吧。 那么这个世界有没有吃不胖的人？当然是有的，消化系统特别发达的、吸收功能不太好的、特别挑食导致虽然吃得多但不均衡的……各式各样的原因都有可能导致一个人光吃不胖。但我认为这始终还是一个相对的概念，没有节制上限地吃，总可以吃胖一个人的，尤其是上了年纪新陈代谢变慢之后。 总而言之，说破了天，保持身材就是六个字：“管住嘴，迈开腿。”但很多人又会讲了：“道理我都懂，但就是做不到啊！”慢着，道理你真的懂吗？再想想，是不是根本没去细想过道理。 也常有人问我怎么减肥，我真的没“减”过肥，比较常做的应该就是平时注意控制一下，再说了，至今也没有因为运动健身获得什么值得夸奖的进步成果，最多只能说保持。 那么，我还是有那么几条如何保持身材的小道理，值得展开讲讲。 1 设定危险体重 这一步简单又关键。以我自己举例，身高171cm，这几年的体重在52-55kg之间浮动。我给自己设定的危险体重是120斤。也就是说，一旦接近这个体重，我脑中就警铃大作，所有警卫都开始子弹上膛：绝对、绝对不能让体重计上的数字超过60这个刻度！ 我也发过狠说要瘦到100斤以内，但内心理智的我知道这不可能，所以永远只是口号。但“不能超过多少斤”实操性就很高了，这也是危险体重设定为什么那么重要的原因，它把不切实际的目标量化了。 大家都知道吧，人的体重并不是循序渐进、直接叠加的，每一公斤都和另一公斤不同。130斤减到120斤跟120斤减到110斤，听起来都是10斤，但完全不一样。好比有的人从180斤减到150斤，可能拼了冲劲和决心，三个月就减掉了，但再往下一定会遇到一个很难迈过的平台期，也许三个月都下不来一斤。 向上和向下一样，我从57到55那2kg，晚饭少吃点、饭后不吃零食、去两次健身房或者游两周泳就下来了。但一旦突破了60，可能每减0.5kg都需要付出以往减2kg的努力，甚至更多。（我一度最重就是57了，不想也不敢挑战危险体重。） 这个危险体重没有绝对值，要综合考虑身高、体型、体脂分布、肌肉含量甚至骨骼密度等等。什么？骨骼密度也要考虑？对啊有的人天生骨头重一些，同样的100斤，可能骨头重的人看起来就纤细一点，那就可以酌情考虑为脂肪匀一些重量出来。 这虽然是道数学难题，但千万不要迷信数字。体重从来不是身材唯一的指标，就连体脂也不能独立说明任何问题。何况加上每个人对自己的要求不一样，真的怎么设定随君喜好。就好比你有一张可透支的信用卡，额度要你自己去设，自控与否就看这条线了。 2 找到监督员朋友 这就可遇不可求了。 咩羊儿，我朋友圈里的健身灵魂导师，生完孩子断奶后迅速恢复到生孩子前的体重，但我依旧会说：“羊，怎么你腿跟我差不多粗了。”但即使是我这种毫无廉耻的批评羊也虚心接受。她是正常朝九晚五的上班族，还要回家带娃，但她硬是可以挤出一个小时到健身房骑个动感单车，跳个bodycombat什么的。 要知道羊以前从来不做这些有氧运动，因为她最初开始健身时体脂已经是19，当时就只为增肌去的。但怀孕生孩子这停止锻炼的一年多消耗了之前练的肌肉，虽然体重还是那个标准体重，但肌肉含量下降之后同样的位置放了脂肪，看起来就没有以前fit了，所以她要先把多余的脂肪减掉再恢复力量训练。 从羊那里听来的专业健身知识我说起来就没完了，因为她很啰嗦。可能大家看到这里会觉得我对羊太苛刻了，但我只要胖了一点羊和石露也会讲我！让我去锻炼！说我弱鸡！吃沙拉都不许放酱！当然我脸皮很厚，也不是一说就动的。嘻嘻。 而且我们也不是一昧追求瘦。露露有一段时间很瘦，真的瘦得吓人。我们也会让她吃胖点，她被我们讲的一度怀疑自己是甲亢，为什么光吃不胖。后来给宝宝断奶之后突然胖了十斤，她二话不说，开始猛刷健身房课时，很快消掉脂肪，让马甲线重见天日。所以有时候也不用刻意监督，她们都那么瘦，我也不好意思独胖。 但是话说回来，有的话是朋友才能说，路人冲上来说你胖，就让人很无语了。 3 培养一门“冥想运动” 再懒的人也能找到一项“如果非要动起来我就选它吧”的运动，此时一定要像抓救命稻草一样抓住它。如果实在都要进懒癌ICU了，我建议是培养一个可以进行冥想的运动，就是能让你在进行运动时脑子完全放松，任凭各种念头飞来飞去，不需要捕捉也不需要删除。 现代都市人真的生活节奏太快了，一天48小时都不够用，感觉每个时间间隙都被塞满了，不停要处理各种信息，所以用运动时间来好好地胡思乱想一下，当思想排毒了。身体紧张劳累，但脑子会觉得轻松，通过这种方式，也许会依赖上运动。（打王者荣耀也不算运动。） 我的冥想运动是游泳。去健身房跳操搞器械其实只是我为了穿漂亮运动服和对肌肉曲线向往的一个无奈之举，但游泳可以说是我在开始滑雪之前最喜欢的运动了。其实比较舒适地游1000米，加上中间休息的时间，大概就需要不到40分钟。加上洗澡换衣服时间，一个小时已经可以让你得到充分锻炼，顺便还能整理思绪。 大学时学校里游一次泳刷校园卡才8块钱，标准的50米泳池人很少，有段时间我一周会去游三次，在水中对抗轻微的阻力，破开水流向前让人专注又轻松，会产生另一种时间与空间感。事情多的时候非常适合边游泳边在脑子里梳理，即使没什么好梳理的，想想近期身边的人和事，也会更清醒。 啊，每次去游泳，就想起20岁出头那些游手好闲的晚上，从游泳馆出来，头发还湿着，身上有消毒水的气味，人字拖走在学校的林荫道上，好年轻。 上周去室外游泳池，游到一半开始下小雨，因为没打雷救生员就没清场，在水底看着水面无数细线刺入，一个个小圈瞬间消失，浮上水面呼吸时雨拍在侧脸，想象自己是水下的破风手，捕捉那些像气泡一样的乐趣。 4 在两个码数之间犹豫的时候，买小一号那件 这是我多年的恶习。 你猜怎么着，也就真穿上了。 穿上时的心情不可描述。有朋友体重锐减是因为生病，也有朋友决心瘦身是因为另一半的抛弃，但我希望永远不要这样因为令人难过的里程碑去“保持身材”，而是一些小而无聊的愉悦感，像垫着脚尖去够一点什么一样，刚刚好。 5 循序渐进养成健康饮食习惯 前天写控制力那篇里忘记一个重要案例，我的前领导。50岁身材依旧保持在一流水准，不是凡人的一流，是专业的一流，那种到任何一个健身房脱了衣服旁边都会有人投来羡慕眼神的水准。 他可不仅仅是“去健身房”而已，他日常生活也都充满克制。不烟不酒，常年自己做水煮鱼和水煮牛肉做晚餐，不是大家爱吃的那种水煮鱼！是白开水煮鱼肉，一丁点油盐都不放。我们从前部门聚餐吃火锅，他只会象征性地吃几口蔬菜，绝对不碰什么红油午餐肉这种垃圾中的垃圾。 多年健身的羊告诉我，她关注的健身er里唯一一个可以随便乱吃也保持肌肉的人是下图这个。大家随意感受一下，只有这种程度的肌肉量，才有可能完全代谢掉那些糖分油分。 我当然不可能这么搞，任何人突然这样矫枉过正可能都会仇恨社会。只是通过极端例子来说明：“想要追求肌肉线条，吃跟练一样重要。”当然不需要过苦行僧一样的日子，但放肆口腹之欲就必然要付出代价，没办法做到高强度力量训练就尊重一下健康饮食范例。上帝偏爱的天平上也许有那种得了便宜还能卖乖的人，但时刻要谨记那不是你。 前几年我一天不吃饭完全没感觉，现在一顿不吃都饿得慌，是真的心慌气短那种慌。我也绝对做不到无油无盐无淀粉，时不时还想吃麦当劳，不过现在开始也在尽量不喝饮料、选零度可乐、少吃甜食，这样肯定是不够的，但是从这些做起吧。 最后，人是不是只能瘦，不能胖？当然不是，我也有好朋友胖胖的，超出健康体重很多。但我见面也会讲，应该注意饮食加强锻炼，少吃糖，多运动。我自己浑浑噩噩很多年，现在才开始拎清：身体健康、精力充沛不应该是目标，应该是基础的台阶，站在上面之后，再来讨论别的竞争力。 体质和时间都是天然的限制，但尽量在能力范围内去更接近那个天花板吧。维秘超模毫无疑问，天生吃这碗饭的，正常人再克制再训练，变成她们那种身材的可能性也很低。但是她们为了保持身材依然付出比常人多无数倍的努力。饮食、作息、锻炼，每一处苛刻都已经成为了日常。 常常觉得自己并不值得参考，并没有像我一位同事那样半年减掉40斤的励志经历，也没有几年如一日的防晒让肤色肤质有很大改变的毅力，甚至是最近半年才开始认真搞化妆护肤，自己也觉得没说服力。 可是，我最近很喜欢“做功课”这个概念。晚上睡前摸到自己肚子上肉飞出来一点，就会坐起来做100个仰卧起坐，第二天早上起来小腹平平好快乐。虽然没什么成绩，也不能说毫无作为吧。 到现在大家对自己应该都比较了解了，生活大概也难有什么破釜沉舟的改变，预期目光高远地看着别处有时意义不大，每一天行进着的日常才更应该着手去执行些什么改变。就像每天必做的功课一样，半小时瑜伽也好，点单奶茶时要求无糖也好，就是一个力，轻轻推了那么一把。哪怕现在还没开始也不要紧，总会有一天会有一点行动。 不要再问别人是怎么保持身材的了，道理你现在都懂。 一个习惯之所以成为一个习惯，正是量变引起的质变。 ?? |
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