牢记让腹部变平坦的方法 坚持下来的人都甩掉了游泳圈

牢记让腹部变平坦的方法 坚持下来的人都甩掉了游泳圈

胖子都在带着一个游泳圈，瘦子也带着小肚腩，无论你是瘦子还是胖子，肚子上总是有一层赘肉脂肪，让你穿衣难看。毕竟现代的人，出于工作和日常的生活压力，基本运动健身的时间不到半个小时，但是坐着或者躺着的时间长度超过12个小时。

这也意味着，无论你是在吃饭、工作、休闲还是出游，你都是坐着的状态，时间一久，食物很难在胃里面被消化掉，就会把脂肪堆积在体内，从而游泳圈和大肚腩就出现了。

今天就给大家分享这3个可以让你的腹部变得平坦，甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩不再是一件难事，让你彻底暴瘦下来。

1、饮食习惯要注意

想要甩掉你的游泳圈，第一步就是要戒掉所有高热量的食品。

第二步就是把你所谓的节食减肥想法给抛掉，节食减肥只会让你越减越胖。就算前期体重有所下跌，但是反弹的效果不仅快而且明显，体重反超从前。

第三步就是健康的饮食规则，多菜多水果少肉，尽量选择蛋白质高的食物。主食替换为粗粮，其他菜式可以是青瓜、白菜等刮脂蔬菜，还有肉类可以少量选择牛肉或者是鸡胸肉等。

2、除了水，其他饮料、奶茶、啤酒都要戒掉

可乐雪碧和奶茶、啤酒这些高热量的饮品让很多胖子爱不释手，既好喝又可以满足自己的欲望，但是这些饮品的热量非常高，一杯喝进去你要运动一周才能把热量消耗掉。

每天喝8杯水，促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快燃脂速度，而且水是零热量的，既可以解渴，又能补充身体所需要的养分和水分。

3、运动是关键

除了控制你的日常饮食，最主要的还是要靠运动来甩掉你的脂肪和燃烧热量，重塑身材和自信。

几个在家都能燃脂的运动方式，一起学起来，让你一个月后能够暴瘦下来。

一、空中脚踏车

二、登山跑

三、俯卧双脚交替抬起

四、卷腹

五、高抬腿

六、开合跳

每天坚持这6个燃脂小动作，每天4组，每组30个，组间歇30秒。