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俯卧撑是非常基础的自重训练方法，不受场地限制，随时随地都可进行，在力量训练中有着不可替代的地位。 但练习俯卧撑时，如果动作不够标准，就极有可能把力量训练做成了有氧运动，锻炼效果会大大降低。 抛开宽距、窄距等特殊俯卧撑动作，一个标准的俯卧撑要满足以下4点。 1、手部位置前后位置：手掌要比肩部稍靠后，手指尽量不超过肩部。 左右位置：拇指贴近胸部，再向两侧平移，直到小臂约与地面垂直。 2、肘部位置很多人在做标准俯卧撑时，由于手掌没有摆放正确，导致手肘向两侧外扩、肩部前倾。正确动作是双手大约平行，手肘要稍内收，靠近身体。 动作到位的话，两侧肩胛骨能感受到收缩感。 3、身体成直线做俯卧撑时，身体要保持一条直线，这个标准大家基本都了解。但问题在于一个人练习时，很难确保身体真的是直线状态。 这种情况主要通过三点来纠正：收缩股四头肌（大腿），收紧臀部，保持腹部绷紧。 4、动作幅度除了身体与手臂动作，另一个常见错误是没能完整做完下降与撑地动作，以下这两种都不是标准俯卧撑，动作有效性会大大降低。 一个完整的俯卧撑，下降时胸部要靠近地面；撑起时手肘要伸直，并有手肘短暂锁定的感觉。 总结综上，完成一个标准俯卧撑有4个要点：
鉴于俯卧撑在健身动作中的地位崇高，连狗狗都不能避开。 所以，小蛋白历史上还有关于俯卧撑的文章，其实也值得一看。 |
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