   在课余时间，曾经有很多同学问起我同样的一个问题：陈老师，您演讲时声音很洪亮，您这一副好嗓子是不是天生的啊？当我每次把真相告诉同学们：我原来的声音也是很小、很暗的，经过3-5年的长时间练声才慢慢变得洪亮起来的。之后，同学们都受到很大的鼓舞，纷纷加入练声的大潮中。但遗憾的是，很多同学急于求成，在练声的过程中，不但没有取得预期的效果，反而还把嗓子“折腾”出问题来。于是，我不得不把“如何保护好嗓子”的技巧放在这里了。 嗓音工作者（包括歌唱家、播音员、演讲家、培训师、教师、话务员等），由于工作特点的原因，容易患有跟发声器官有关的职业病，而直接影响到自己的职业生涯。因此，如何用好嗓子、保护好嗓音，成了每位嗓音职业工作者必须认真对待的头等大事。 那怎么做才能让自己的嗓子永葆“青春”呢？在这里，笔者罗列出如下两点建议，供大家参考。 一、使用中的保护技巧我们都知道：一副好的嗓子，不是在一声不吭中“保”出来的，而是在科学用声中“用”出来的，发声能力的增强是需要承担一定负荷量的，想拓展发声能力而一点都不疲劳是不可能的。所以，在用声中，嗓子的负荷量最好是由小到大，循序渐进，更重要的是，必须注意如下几点： 1、忌音色过亮 音色的明亮与声门的开合有关，越明亮，说明声门合得越窄，越加大喉的负担。于是时间长了，喉咙就会发干、发痒，甚至发展为慢性喉炎。 2、忌音高过高 声音的高低与声带的拉长缩短有关，声音越高，说明声带拉得越长越薄。时间长了，喉咙就会疼痛。另外，也忌音高过低，因为用声偏低，会使声音带有喉音色彩，容易造成压喉。 3、忌音量过大 音量的大小跟气流的急缓有关。音量越大，说明气流越急。如果长时间这样说话，就会出现胸闷、气短等现象。 4、忌用声过长 这个道理就简单多了，因为就算科学地用声，也不能无限制地长时间用声，什么东西都是物极必反的。 二、生活中的保护技巧在用声中学会保护好自己的嗓音，同样在生活中也要有保护好自己声音的意识。 1、坚持锻炼身体 进行中长跑是锻炼呼吸肌、增加肺活量的最佳方式。不过，在进行中长跑锻炼时一定要注意，吸气的时候，不要张大嘴巴让气体直接达到咽喉，要把舌头太高，抵住上齿龈，让气流从舌头两边，经过舌的湿润后，再进入气管，进入肺部。因为这样，就可以避免春天或者冬天里的干燥、寒冷的气流直接刺激到呼吸器官。另外，在进行中长跑锻炼之后，不要马上进行练声，因为这个时候，全身的肌肉正处于疲劳的状态，如果再进行练声，不但达不到训练的目的，可能还会导致发声器官病变。 2、养成良好习惯 充足睡眠。因为睡眠对嗓音的影响很大，睡眠充足，嗓子就舒服；睡眠不足，嗓子就发紧。另外，刚睡醒时，不能喊过高或者过强的声音。 慎防感冒。感冒对嗓音的损害不容小视，它可以直接诱发上呼吸道炎症，所以，这个时候，最好少用声。至于有些人发现，在感冒的状态下，说话突然好听多了，其实，这是一种错觉。 保护牙齿。牙齿对发声起着很关键的作用，很多声母的发音都和牙齿有关，牙齿脱落会影响到发音的质量。 合理饮食。酒直接刺激到喉咙；吸烟会使声带黏膜增厚，声音变暗；炒瓜子、炒花生等食品容易使嗓子发干；葱、蒜、辣椒等蔬菜，对喉咙的刺激非常大。所以，刚才列举的食物尽量少吃。另外，金橘、萝卜、丝瓜、芹菜、紫菜、柿子等润喉的食品，可以多吃。 特殊保护。女性例假期间，鼻咽、气管、黏膜也常常充血，所以，这期间一般不提倡高强度、长时间用声。 |
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