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各位书友大家好，今天我们开始解读 《番茄工作法图解》。这本书一共7章，可以根据我所拆的四个主题点，每天阅读一到两章。我们将了解番茄工作法及其工作原理，今天建议大家读完第一二两章。 我们经常接到一项任务，却不知从何开始，东翻翻西找找，半天时间不知不觉溜走，小事忙活一天，大事一样没办。本来是要写一篇文章，打开电脑，弹出消息或者视频，心想我就看一条，结果每一条消息都那么有趣，或者看上去很重要，等回过神，时间已过去两个小时。 很少有人会喜欢这种状态，拖延让我们内心恐慌，让我们的人生一团糟。怎么办？这些现象其实与我们的大脑特性有关，我们的大脑喜欢简单、有规律、有节奏的生活。 番茄工作法利用大脑这一特性，简化流程、固化动作，帮助人们做自我管理。接下来就让我们看看大脑是怎样工作的，原理是什么吧。 大脑的运转如同公司，脑干是公司大老板，有最终决定权。它喜欢简单、有规律、有节奏的生活，靠本能做决策，比如呼吸、眨眼、睡眠等本能行为。为了让大脑愉快地行动，我们通过执行一套相同的动作和准备程序，使大脑自我调整，进入执行的最佳状态，不用思考就能发出这些动作指令，比如每天说话、刷牙、穿上衣服再出门等。这些就是后天养成的习惯变成的本能。 一件事变成本能就不需要用意志力去完成，如吃饭喝水一样自然，效率自然容易提高。使用番茄工作法高效工作就是利用了这个原理，心理学上称之为条件反射机制，即在一定条件下，大脑接受外界刺激，有机体出现相应反应，而建立的暂时神经联系。 条件反射机制对我们的行为习惯有着很强烈的影响，一件事一旦形成条件反射，大脑在无意识的情况下也能高效率地工作，达到超强的行动力，这就是专注的力量。 有的运动员在赛前会听同一张CD，有的人会在中场休息的时候去刷牙，有的人会在上场前举重，让自己运动起来，他们并不是在放松自己，而是通过一系列固定动作，长期的强化到肌肉记忆里面，让身体知道做这些事情的之后立马要进行比赛，让身体紧张起来，进入到状态。 利用番茄钟训练大脑、强化身体信号，道理是一样的，让我们的大脑知道一扭启番茄钟，大脑就要保持高度的集中，专心工作；番茄钟铃声响起大脑就放松，休息片刻，再开始下一个番茄钟。这样每一个番茄钟时间内我们都专注而高效，每一天也就是高效生活。番茄钟工作法帮我们做自我管理，排除干扰，让我们快速进入专注状态。 专注才能高效，一直保持专注状态是不是更好呢？ 我们可能都有过这种体会：做某件事全神贯注，时间不知不觉溜走，比如读一部扣人心弦的小说。等我们完成任务回过神，感觉真好，畅快！也真累，什么都不想做了。再一想，呀，今天还有好几件大事要办。虽然专注是一件好事，但是专注也使我们怠慢了其他的工作。那么究竟怎样，才能使自己既专注，又能兼顾多项任务呢？ 在这样的情况下，最好的方法就是列清单，给任务设置优先级，在多项任务并行的时候尽量统筹全局。 扭启番茄钟，开始一项任务；番茄钟铃声响起，放下手头工作，起身走走，打个哈欠，倒杯水。5分钟后回到桌边，开始下一个番茄钟。这就是说做事情要把握节奏，紧张与放松交替，让大脑愉快而专注地高效工作。 这个道理吴栋老师教大家跑步时也说过。现在很多人热爱跑步，跟着跑团或者凭着热情不断提速，一下子跑很快跑很远，后续速度跟不上，甚至有各种受伤。 这种跑者一次太累，容易三天打鱼两天晒网，还会畏惧跑步，半途而废。吴栋老师提倡简爱跑步法，让身体始终保持同一个节奏，去感受跑步带来的愉悦。 我们长时间专注于一项工作时也是如此，大脑在此期间一直提速，大量消耗精力就没有足够的能量完成其他工作了。所以我们做事情也要保持一定的节奏，既不需要在工作的时候想着还有多少时间，还能时不时的跳出这种状态，在专注与休息之间自如切换。 怎么做才能让自己切换自如呢？ 我讲一个自己的例子，有一段时间我很喜欢练字。那时候我还不知道番茄工作法，所以常常沉迷在练字中，不能自拔，一练就是三四个小时。结果很多事情都被练字耽搁了，领导批评我“玩物丧志”。 为了业余的爱好耽误重要的事，我心里很愧疚。 第二天，我全力处理公事，结果又没有精力练字了。这两件事情我没法兼顾的主要原因就是长时间专注于一件事，无法切换状态所导致的。现在我用番茄工作法，练字用两三个番茄钟，因为专注，提高更快。工作任务分解成几个番茄钟，提高了工作效率，节省了时间。这些多出来的时间又可以读书、写文，丰富业余生活，心情真是很愉快呢。 |
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