转给骨质疏松的人：增骨密度清单，30天骨量增加，腰背不疼了！

骨质疏松是一种全身代谢性骨病，以骨量减少和骨骼强度下降为主要特征，多发生于中老年人。

骨密度低了，饮食调理是防治骨质疏松的首选，那么骨质疏松患者，能吃什么和不能吃什么，来看一下这份清单吧。

骨质疏松怎么吃？

1、多吃青菜

像小白菜、香菜等大部分青菜都富含各种维生素，维生素在骨骼的代谢上起着调节作用。当然，多吃水果也是有效的，因为水果中也富含各种维生素。

2、多喝骨头浓汤

按照以往“以形补形”的说法，喝骨头汤可以补钙。按照现代的说法，骨头里面含有钙和骨质纤维。骨头浓汤，可以很好的将以上的东西让人体吸收，不过为了自己的身材着想不要喝太多哦！

3、少吃盐

人体有百分之九十九的钙都储存在人的骨骼中，如果摄入食盐过量的话，就会导致骨骼钙质的流失，并且如果摄入过多的盐分还会导致高血压等疾病，所以日常要少食盐。

4、补充骨脂蛋白
骨脂蛋白中含有软骨素和补骨脂、淫羊藿提取物等成分，能增强肾上腺皮质功能，改善腰膝酸软等症状，增加骨密度双重预防骨质疏松。

骨质疏松的人不能吃什么？

1、碳酸饮料

碳酸饮料中的磷酸会导致钙质随尿液流失，而且喝了碳酸饮料容易增加饱腹感，阻挡了人体对钙和其他营养的吸收。

2、咖啡

据研究发现，人体每摄入100毫克的咖啡因，也就相当于一杯中小杯咖啡的量，就会导致钙质流失6毫克。

3、酒

酒里的物质会妨碍人体骨细胞的正常工作，进而就阻碍了人体对骨骼有益的矿物质的吸收。时间久了，就会导致骨质疏松。

4、维生素A

维生素A是人体必不可少的营养素之一，它可以帮助人体提高免疫力，但摄入过量的话，反而会对骨骼产生负面影响，致使骨骼的硬度变弱，增加骨折风险。