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第一式:太极起势 动作一:两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身脚 体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。 腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶 劲，二目平视。 动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。 要求:横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。 1/25页 动作三: 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两向下，松肩沉肘:随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 要求:当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动呼气。 第二式:金刚捣碓 动作一 接上势，身体微向左转， 重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二 :接上势，身体右转90动作三:接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆 2/25页 缠向右后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。此动呼气。 目视左前方。 视左前方 要求:上掤转体时，要结合裆腰要求:左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动 下相合。切忌弯腰突臀。此动吸吸气。 气。 动作四:接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转45度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。右脚经左脚内侧向前方。 下沉至右膝内上方，手心朝外，上步，脚尖点地，重心在左腿，指尖朝后，目视前方。 目视前方。 动作五:接上势，重心由右腿移动作六: 接上势，左手向前撩 3/25页 要求:转身，移重心，手前掤要 协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧 要求:向前开步时，身法要端正，向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;要求:上步时，要屈膝松胯，轻左脚向左前开步，两手向右上右臂切勿夹肘，与身体要有一定灵自然，稳重，两手与身体有上掤，形成对称。此动吸气。 距离。左膝与左脚跟上下对照，下相合之意。此动吸气。 右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。 次动先吸气后呼气。 动作七:接上势，左手顺缠外翻动作八:接上势，右拳逆缠向上动作九:接上势，右脚震脚落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，脚掌踏平，两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内，拳心朝提起右腿旋于裆内，脚尖 4/25页 自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心，两上，目视前方。 垂，目视前方。(图12) 臂撑圆，目视前方。 要求:提腿时，身体下沉，有上要求:两手与身体间距8-10厘要求:右拳、右脚同时下沉，震下相合之意;提拳时要松肩沉米，有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。肘，促使内气下降，支撑要稳。沉。此动呼气。 此动呼气。 此动吸气。 第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视朝上;重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚左前方 跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方 要求:右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手， 动作二:接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交 要求:手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸开步要轻灵自然。此时动呼气。 5/25页 |
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