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陈氏太极拳精要十八式（一） 文/陈正雷 第一式 太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。(图 1） 图 1 动作二：接上势。屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；二目平视。(图2) 图2 【要求】横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。 此时脑静心空，思想高度集中，心中无所念，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势。两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实；二目平视。(图3) 图3 【要求】当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四：接上势。身体继续下沉，屈膝松胯；两手随身体下按至腹前，手心向下；二目平视。(图4) 图4 【要求】两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式 金刚捣碓 动作一：接上势。身体微向左转，重心右移；两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方，高与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上；目视左前方。(图5） 图5 【要求】上掤转体时，要结合腰裆劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。 动作二：接上势。身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆；两手左顺右逆缠向右后捋；目视左前方。此动呼气。(图6) 图6 动作三：接上势。重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上掤；目视左前方。(图7) 图7 【要求】左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势。左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿：两手继续向右后上方加掤劲；目视左前方。(图8） 图8 【要求】向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动呼气。 动作五：接上势。重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后；目视前方。(图9) 图9 【要求】转身、移重心、手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。 动作六：接上势。左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右前臂内侧，右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，左手心朝下；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。(图10)
图10 【要求】上步时，要屈膝松胯，轻灵、自然、稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 动作七：接上势。左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。(图11)
图11 【要求】两手与身体间距8～10厘米，有圆掤之感。随落拳腰劲下沉。此动呼气。 动作八：接上势。右拳逆缠向上提起，高与右肩平；左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。(图12)
图12 【要求】提腿时，身体要下沉，有上下相合之意。提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。 动作九：接上势。右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。(图13)
图13 【要求】右拳、右腿同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。 待续...... 选自《少林与太极》2017年第7期 编辑/孟俊峰
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