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朱天才太极拳精要十三势（一） 朱天才强调，在练习时，务必注意“十三势”的听、看、想之感受。 朱天才老师的“十三势”，真切地总结了习练太极拳的法则以及成功之路，点出了太极拳拳理、拳法的真谛。朱老师说，太极拳博大精深，我们一定要去不懈追求、研究、悟彻，才可以掌握太极拳的精华，渐入佳境。 第一式 金刚捣碓起式 【动作一】 两脚并立，周身成立正姿式；双臂自然下垂于身体两侧，手心向内，头正身直。双目平视前方。（图1-1） 图1-1 【动作二】 接上式。屈膝松胯，身体放松下沉，提左脚向左横开一步，两脚比两肩略宽。双目平视前方。（图1-2） 图1-2 【动作三】 接上式。两手缓缓上升，身体慢慢下沉，双手抬至与肩平，掌心向下，注意含胸拔背，胸腰折叠。（图1-3） 图1-3 【动作四】 接上式。身体下沉，沉肩坠肘，屈膝松胯；双掌下按于小腹前，与腰同高。目视前方。（图1-4） 图1-4 【动作五】 接上式。重心右移至右腿，身微微左转；左掌向左前方逆缠，右掌向左前方顺缠，双掌微微掤出于身前。目光平视左移。（图1-5） 图1-5 【动作六】 接上式。双掌走弧线向左前方掤出，高与眼平，掌心朝外。随后重心右移至右腿，右脚尖向右外摆45度；双掌上掤身体右转，双手左顺右逆向右后方捋。双目正视前方。（图1-6） 图1-6 【动作七】 接上式。重心移至右腿，左脚提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；双手上掤。目视前方。（图1-7） 图1-7 【动作八】 接上式。左腿向左前铲地滑出开步，脚尖里合，重心在右腿；双手继续向后上方加掤劲，注意身法端正。目视前方。（图1-8） 图1-8 【动作九】 接上式。重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏平，身体随重心向左转45度；双手左逆右顺走下弧线向前掤出，身法中正。目视前方。（图1-9） 图1-9 【动作十】 接上式。双手向前撩掌，向上、向内环绕落于身体中线小腹处，右掌向前上方走弧线立于胸前，左掌与右肘有相合之意。同时，右脚向前经左脚内侧上步，脚尖点地，重心落于左腿。目视前方。（图1-10） 图1-10 【动作十一】 接上式。左手顺缠落于腹前，掌心朝上；右手握拳下沉落于左掌掌心，拳心朝上。目视前方。（图1-11）
图1-11 【动作十二】 接上式。右拳逆缠向上提起至与肩同高的位置，左掌不变。同时，左腿屈膝松胯，提右膝与腰同高，右脚自然下垂。（图1-12）
图1-12 【动作十三】 右脚震脚落地，同时，左拳下砸于左掌。注意两臂撑圆。（图1-13）
图1-13 第二式 懒扎衣 【动作一】 接上式。身体微微左转，左手从下往上，右手从上往下，两手同时画圆；身体微右转，两手于胸前分开，重心左移；两手继续画圆合于胸前，右膝提起。（图2-1）
图2-1 【动作二】 接上式。抬右脚开右步，成左弓步。（图2-2）
图2-2 【动作三】 接上式。腰微右转，重心右移，蹬左脚成右弓步。同时，右掌前臂内旋，右掌于胸前向上、向右画圆与肩同高；左手前臂外旋下落置于腹前，掌心向上；身体微微下沉。（图2-3）
图2-3 第三式 六封四闭 【动作一】 接上式。身体微左转，胸腰折叠；两手随折叠劲上抬于胸前相合，两掌外掤。（图3-1）
图3-1 【动作二】 身体下沉，重心左移；两掌下捋，走下弧线画弧合于左胸前。（图3-2）
图3-2 【动作三】 接上式。重心移至右脚，腰微右转，左脚跟步，脚尖点地与右脚平行，同时，两掌由左上向右前合力推出。目视两手前方。（图3-3）
图3-3 第四式 单鞭 【动作一】 身体下沉，双手掌心相对成抱球状，同时，双手螺旋画圆。（图4-1）
图4-1 【动作二】 右手变勾手，左手置于右手下。身体微左转，同时，左手落于小腹前，掌心向上，右勾手向外伸出，勾手与肩同高。（图4-2）
图4-2 【动作三】 接上式。重心右移，抬左脚向左方铲地滑出。（图4-3）
图4-3 【动作四】 接上式。蹬左腿成右弓步，身体向左倾。随后腰左转，左手前臂由下向右、向上内旋，再向左画弧，下按与肩同高，成立掌。目视前方。（图4-4）
图4-4 （待续） 摘自：《少林与太极》 演示/朱天才 编辑/周镠超 |
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