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一、合理膳食 1、食物多样性很重要 肉类、水果、豆奶蛋制品、蔬菜、粗粮……各种各样的食物每天都吃一些。除了那些过度加工（腌、熏、腊、烤肉类能少吃就少吃，含致癌物）之外的食物，只要没有过敏反应、药物忌口或者其他禁忌，都吃一些，累积起来的好处绝对不会差。 2、记住一个二八原则。 吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧。 3、每顿7分饱，营养过剩一样中毒。 长期饱食还会使人体弱多病。吃得过多还会使大脑早衰，引起头脑迟钝，尤其是晚餐不能过饱，否则高糖症、高维生素症、高脂肪症、高蛋白症、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、肥胖、脂肪肝、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿路结石等疾病随之而来。少盐多醋，少吃口味太重食物，少吃过冷过烫的食物。要么损坏你的消化系统，要么损坏你的循环系统。 二、适量运动 1、 运动，可以强健筋骨、防衰抗老，保持健康体重和身体机能。 运动使人发达肌肉，增长力量。负重锻炼的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量，科学证明，肌纤维的数量大小与寿命成正比；运动能增进健康，增强体质 经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响； 2、 运动让你少患病，千万别一直坐着 上班一坐就一天，回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性还易罹患前列腺癌。 三、戒烟限酒 1、坚决不吸烟 吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素。烟焦油内含有 4000 种化合物，其中至少有 43 种化合物会引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于 400 支/年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。吸烟有百害无一利，抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。科学证明，吸烟者比不吸烟者少活10年。 2、不酗酒 大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝酒。酒精肝、酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌，这是酗酒者的死亡三部曲。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、葡萄酒2两、啤酒300毫升，女性在这个基础上减半。 四、好心态让你更健康 1、快乐情绪能提高免疫力 近年来，医学家正在研究一个让人眼前一亮的肿瘤防治方法—快乐。癌症最怕的两个字——快乐。癌细胞原本是体内的“好公民”，但由于种种原因诱发基因突变，不听从“组织”安排，肆意生长、掠夺资源、排挤正常细胞，进而演变为人体小社会里的一颗“毒瘤”。而人体就是癌细胞的宿主，情绪变化就是宿主因素的一部分。情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。保持快乐，能更好的抑制肿瘤的发展。 2、保持忙碌、但觉要睡够，而且坚决不熬夜 英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 岁~ 50 岁的癌症患者，发现 99.3 %的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。 五、癌症的前期五大症状：肿块、疼痛、溃疡、出血、梗阻，体重急剧下降，以下症状可能就是癌症前期了。 头痛、呕吐及视盘水肿---小心脑癌 感冒老不好--------------小心鼻咽癌 吞咽困难-----------------小心喉癌、食道癌 口腔、牙龈牙齿出血-----小心血癌（白血病） 关节疼痛、肿胀易骨折---小心骨癌 角化病、黏膜白斑--------小心皮肤癌 久咳不愈、咳血-----------小心肺癌 乳房肿块------------------小心乳腺癌 腰老疼、有肿块-----------小心肾脏癌 呕血、黑便-----------------小心胃癌 右腹疼痛、右腹胀-----------小心肝癌 无痛性淋巴结肿大------ ---小心淋巴癌 体重突然下降---------------小心胰腺癌 便血腹痛---------------------小心肠癌 睾丸肿胀、变硬、无痛性增大---小心睾丸癌 尿频，尿血------------------小心卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌 长期月经不规则、更年期以后出血-------小心子宫癌。 |
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