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好的生活方式让你少患病

原创
2019-07-04  淡泊1971

一、合理膳食

1、食物多样性很重要

肉类、水果、豆奶蛋制品、蔬菜、粗粮……各种各样的食物每天都吃一些。除了那些过度加工(腌、熏、腊、烤肉类能少吃就少吃,含致癌物)之外的食物,只要没有过敏反应、药物忌口或者其他禁忌,都吃一些,累积起来的好处绝对不会差。

2、记住一个二八原则。

吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略。珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧。

3、每顿7分饱,营养过剩一样中毒。

长期饱食还会使人体弱多病。吃得过多还会使大脑早衰,引起头脑迟钝,尤其是晚餐不能过饱,否则高糖症、高维生素症、高脂肪症、高蛋白症、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、肥胖、脂肪肝、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿路结石等疾病随之而来。少盐多醋,少吃口味太重食物,少吃过冷过烫的食物。要么损坏你的消化系统,要么损坏你的循环系统。

二、适量运动

1、    运动,可以强健筋骨、防衰抗老保持健康体重和身体机能

运动使人发达肌肉,增长力量。负重锻炼的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量,科学证明,肌纤维的数量大小与寿命成正比;运动能增进健康,增强体质 经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响;

2、      运动让你少患病,千万别一直坐着

上班一坐就一天,回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40 %~ 50 %,男性还易罹患前列腺癌。

三、戒烟限酒 

   1、坚决不吸烟

吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素。烟焦油内含有 4000 种化合物,其中至少有 43 种化合物会引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。肿瘤学上有一个吸烟指数:每天吸烟的支数乘上吸烟的年数,如果乘积大于 400 支/年,那么这个人就成了肺癌的高危对象。吸烟有百害无一利,抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。科学证明,吸烟者比不吸烟者少活10年。

    2、不酗酒

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝酒。酒精肝、酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌,这是酗酒者的死亡三部曲。对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、葡萄酒2两、啤酒300毫升,女性在这个基础上减半。

四、好心态让你更健康

1、快乐情绪能提高免疫力

近年来,医学家正在研究一个让人眼前一亮的肿瘤防治方法—快乐。癌症最怕的两个字——快乐。癌细胞原本是体内的“好公民”,但由于种种原因诱发基因突变,不听从“组织”安排,肆意生长、掠夺资源、排挤正常细胞,进而演变为人体小社会里的一颗“毒瘤”。而人体就是癌细胞的宿主,情绪变化就是宿主因素的一部分。情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统,从而改变肿瘤发生发展的进程。保持快乐,能更好的抑制肿瘤的发展。

2、保持忙碌、但觉要睡够,而且坚决不熬夜

       英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 岁~ 50 岁的癌症患者,发现 99.3 %的人常年熬夜,凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

五、癌症的前期五大症状:肿块、疼痛、溃疡、出血、梗阻,体重急剧下降,以下症状可能就是癌症前期了。

头痛、呕吐及视盘水肿---小心脑癌

感冒老不好--------------小心鼻咽癌

吞咽困难-----------------小心喉癌、食道癌

口腔、牙龈牙齿出血-----小心血癌(白血病)

关节疼痛、肿胀易骨折---小心骨癌

角化病、黏膜白斑--------小心皮肤癌

久咳不愈、咳血-----------小心肺癌

乳房肿块------------------小心乳腺癌

腰老疼、有肿块-----------小心肾脏癌

呕血、黑便-----------------小心胃癌

右腹疼痛、右腹胀-----------小心肝癌

无痛性淋巴结肿大------  ---小心淋巴癌

体重突然下降---------------小心胰腺癌

便血腹痛---------------------小心肠癌

睾丸肿胀、变硬、无痛性增大---小心睾丸癌

尿频,尿血------------------小心卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌

长期月经不规则、更年期以后出血-------小心子宫癌。

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