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有时候我们会觉得还没到中午就饿了，特别是忽略早餐的人，上午可以增加一个煮鸡蛋，或者减少午餐和晚餐中的半两主食，在上午增加两份大约三百克的水果。 下午加餐是抵抗昏昏欲睡、精神不振等午后症候群的最有效方法。如果到了下午三四点，就会觉得比较饿，或者想吃一些东西，那么此时可以适当加餐。
低能量食物：黄瓜、番茄、苏打饼干等。 水果：低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等；高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。 奶类制品：如全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。 小糕点：如苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。 各种粥类：紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。 北京协和医院临床营养科 于康教授 |
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