 卸货之后，看着宝宝粉嫩的小脸、无邪的笑容，感觉整颗心都融化了。可是看到自己松松的肚皮，粗粗的手臂，不免有些失落。如何塑性成了宝妈的“心腹大患”，在不适合高强度运动的哺乳期，健康体操可以作为宝妈们的首选。 产后健康体操可以使气血通畅，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美体形。 产后体操从分娩后24小时即可开始，每天早上和睡前各一次，每次约15分钟。 具体做法如下： l 呼吸运动 仰卧，双脚平放在床上，两腿屈膝并拢，收腹呼气，稍停放松，重复4次。此动作可增加腹部肌肉的力量。  l 足部运动 仰卧，双腿并拢伸直，做屈伸脚趾运动，然后以踝部为轴心，两脚做内外旋转，收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，早晚各一回。此动作可以加强腿部肌肉的力量。  l 提肛运动 屈膝仰卧，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便样，重复3-4次，如果会阴部疼痛，可减少至1-2次，或者隔一天做一次。此动作有利于会阴部及阴道肌肉张力的恢复。  l 舒展运动 俯卧，分别在头部、腹部、小退下垫枕头，采用此姿势放松休息30分钟，可是全身肌肉放松。 l 腹背运动 保持“呼吸运动”中的姿势，两臂伸直，双手触碰双膝，保持10秒，然后放松，重复3-4次。此动作可增加腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。 l 下肢运动 仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体呈90°角，然后屈膝，使小腿与大腿呈90°角，再伸直放下，换右下肢。重复数次。此动作有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。  锻炼须知 1、 剖宫产的妈妈不适宜产后立即做运动，要等伤口拆线之后遵医嘱练习；会阴撕裂或切开的产妇也要等到伤口恢复才可以； 2、 要遵循循序渐进的原则，从轻微动作开始，逐渐加大运动量； 3、 运动时如果出现恶露增多或疼痛明显的情况，一定要暂停，等身体恢复正常后方可继续。 |
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