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深蹲，在健身界可是王牌动作。 它不仅是个复合动作，对塑形减脂也是能起到很好的效果。有句俗话是这样说的：树老根先老，人老足先衰，腿部我们每天都会运用到，所以腿部也决定了我们力量，我们先来看看练腿的好处有哪些吧！ 几个练腿的好处：1、力量的源泉 腿也是全身力量的源泉，腿部做为核心肌群，练好腿部也能促进上肢的力量，所以腿部的训练也是相当的重要。相信你不会去靠两条牙签腿，来支撑着整个大身子的。 2、塑形、减脂 深蹲等动作能帮助身体消耗掉更多的热量，还能带来长时间的燃脂效应，并提高了身体代谢，是塑形减脂的完美动作。 3、促进睾酮分泌、增进肌肉生长 深蹲能促进睾酮分泌，而睾酮分泌是男生持有的分泌物，能促进肌肉生长，经研究表明，把硬拉或深蹲加进运动计划中，肌肉确实长得更好了。 而睾酮分泌素的好处远不止肌肉生长那么简单了，他女票最能发现他“那”方面的变化了。 今天教大家5个在家徒手练腿的动作，让你下肢力量更强大，增强睾酮分泌！ 动作一、靠墙静蹲 重复2组，每组做20次，休息30秒。 动作二、相扑深蹲 重复2组，每组做25次，休息30秒。 动作三、箭步蹲 重复2组，每组做20次，休息30秒。 动作四、深蹲跳 重复2组，每组做15次，休息30秒。 动作五、保加利亚蹲 重复2组，每组做15次，休息30秒。 练腿的训练也不用天天练习，两三天锻炼一次即可，因为练完第二天腿肯定会发软、酸胀，这时休息1-2天后再进行练习。 练完腿酸胀、发软是正常的现象，证明是锻炼到肌群了，所以运动后适当的做做拉伸运动也是能缓解不适感。 |
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