|
练腿是在健身房中亘古不变的话题之一。练腿的好处太多，除了能够带动身体的肌肉发展，还能强壮下肢肌肉力量，让我们身体的肌肉能够协调发展。 不仅如此，练腿还能促进全身加快减脂以及增肌，预防衰老。所以，练腿对身体来讲只有好处！ 为什么还是有很多人不爱练腿？主要还是因为练腿的过程很辛苦，特别是那些刚开始练腿的人，练腿的器械估计是做不了几个，就已经累得不行了。 练完腿后，下肢肌肉在48小时内可能都会有酸痛感。所以，明知道练腿好，但是自己却很难去执行。 而练腿动作中，除了运用器械训练之后，平时最常见的徒手练腿，那就是深蹲。 徒手深蹲对于练腿的人来说，难度不大。所以，一般负重健身前，很多人都会做几组的深蹲，来打开自己的运动状态。 深蹲实际上不仅仅只是练腿，它还可以练臀，帮助身体增肌减脂，强身健体。徒手深蹲对于新手来说，更容易接受。而且深蹲是比较简单易学的，好处也是显而易见的。 好处1、 深蹲能够有效地提升身体的基础代谢能力，加快身体的燃脂速度。 好处2、深蹲还可以增强心肺功能，增强个人的身体体质，保持年轻活力。 好处3、深蹲能带动全身的肌肉群参与到运动中，从而提升整体的力量，促进增肌。 好处4、增强下肢力量，加强自身的稳定性，让你在运动的过程中发挥更出色。 好处5、有利于促进睾酮分泌，增加骨骼的密度，预防腿部老化。 深蹲这个动作，虽然说简单易学，但是要做到标准的深蹲，还需要自己多加练习。 标准深蹲如下图： 做深蹲的几个要点到注意，你才能更快地掌握动作：
不过，练腿动作不仅仅只是徒手深蹲，我们还可以用不同的深蹲形式表现出来，让你在练腿的过程中不至于那么枯燥。 推荐一组变式深蹲，对于腿部的训练更加有效，不仅仅只是练腿，连臀部以及腰腹部都能得到训练。 动作一：宽距深蹲 动作二：保加利亚分腿蹲 动作三：并脚深蹲 动作四：跪式深蹲 动作五：负重深蹲跳 动作六：靠墙负重深蹲 这几个动作，可以自己尝试在家里或者办公室进行，分组进行，每个动作15个，动作间歇30秒训练，看情况进行2-3个循环，可以让你练腿的效果更好。 |
|
|
