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有时候根本不知道自己是不是在做梦，总会在半梦半醒之间，突然感觉像是哪里踩空了一块，身体还会时不时抖一下，而且往往发生在好不容易快睡着了的时候，结果一抖又把自己给都醒了，又不像是在做噩梦，这到底是怎么回事呢？ 如果你这时候上网一搜，相信搜出来的答案一定五花八门，其中一种比较流行又吓人的说法是：当你睡着了之后，脑电波发现你很久没活动了，想试试你死了没有，于是就会动动你。除此之外，还有人说这和抽筋一样，是因为缺钙，或者还在长个儿；还有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动……  言归正传，这种感觉在医学上的解释是：肌抽跃现象，又被称为入睡抽动。一般如果出现这种现象，并不会影响睡眠，翻个身继续睡就好了，所以它算是身体的一种正常反应，有数据表明，大约70%的人在睡梦中都出现过。 为什么会出现肌抽跃现象？ 其实肌抽跃现象就像打嗝一样，当身体在睡眠过程中发生肌肉紧张或疲劳等情况时，就会突然抽一下，每个人都有可能出现，而且一般发生在“快速眼动期”，这一时期出现在深度睡眠阶段之后，如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦。也许有的人会说自己从来不做梦，但其实研究人员发现人们每晚都会做好几次梦，而且每个梦的持续时间在5-20分钟左右，即使有人觉得自己并没有做过梦，那也是没记住罢了。  如果按照一生三分之一的时间都在睡觉来算的话，那么人的一生平均长达六年的时间都花在了做梦上。研究人员在对睡梦中的人脑进行扫描后发现，大脑额叶在快速眼动期中处于非活跃状态，而大脑额叶是我们大脑中与记忆形成相关的重要区域，睡眠时做梦的过程则是在快速眼动期发生的，这也就导致了我们多达95%的梦在醒后就会被很快遗忘。 虽然在快速眼动期，大脑中负责记忆的区域不是那么的活跃，但是这时睡觉的人眼球会快速上下左右来回活动，顾名思义才叫快速眼动期，此时脑电波就会变得像清醒状态一样，心率和血压也会变得不规则，呼吸也变得急促，所以机体一旦发生紧张或疲劳等情况，就很容易被神经系统察觉到，从而导致出现肌抽跃现象。  怎样才能睡得更踏实？ 如果你总会在睡觉时出现肌抽跃现象，或者总感觉自己一直在做梦，还能清晰回忆起自己的梦，这就说明你睡得不够深、不够踏实。原因也很好理解，本来我们在进入深度睡眠后，心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，大脑也在进行深度休息，等到之后进入快速眼动期时，负责记忆的区域也还在休息，而你的记忆部分还处于工作状态，也就造成了多梦、越睡越累的感觉。 一般来说，多梦、睡不好，往往和睡觉前的饮食和作息习惯有关。比如在睡前或白天摄入了酒精、咖啡因、烟草甚至毒品等影响睡眠的物质，这些物质会降低睡眠质量，另外，一些药物也会影响睡眠，具体可以看一下药品说明书，看其成分是否有咖啡因等物质，必要时可以跟医生讨论一下。  与此同时，白天打盹的时间过长，比如午睡时间太长了，也会导致失眠，要知道，人每天的精力就是应该要消耗的，一般来说，午睡半小时以内就可以了，长期失眠的患者白天就更别睡了。保持足量且规律的运动也很重要，现在很多脑力工作者，白天动的只是脑子，身体并不累，当然也会导致睡不着，因此建议在身体允许的情况下，每天持续快步走上至少半小时，可能会有较好的效果。 |
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