|
【一套从上到下的养腿操】虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。给大家推荐一套从上到下的养腿保健操↓↓
【最简单的长寿动作：深呼吸！随时随地锻炼肺活量】有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。因为呼吸太短，空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，大多数人一生中只用了肺活量的1/3。采访专家，教你一套能强身防病的“呼吸训练法”↓↓
阴阳太极,无极式研究太极拳需要对于它的每一个招式都也能够掌握清楚，起势是太极拳拳架的基础，可以直接的反应你的太极拳水平。今天我们就一起了解下武当太极拳的起势应该如何进行学习，以便大家更好的进行太极拳的学习。 一、养生作用
从上到下一节节地放松，是意念导引的过程。在当今社会中，人们的生活节奏快，总使人处于紧张状态中，而无极式的放松习练法则正是一种调节人体内在状态的好方法，只有把这种浮躁之气引入脚下，才会使之有轻松充实之感。如果有人肝火过旺，就把放松的意识放在大脚趾外侧，这样可以起到疏通肝气的作用；如果是高血压患者，就把放松的意识放到脚下，那么他的气血自然就会下行，从而起到降压的效果。放松是自然的松弛，以此形成潜在的意识，从而很好地调节气血。 在实际的学习过程中，很多人都会犯用意识强行使得其下沉的毛病，这并不是正确的学习方式，而是一定要让它自然地进行。另外对于武当太极拳无极式的练习，是需要专业的指导，决不能自己盲目的进行相关的练习。因为每个人的体质不同，他们练习太极拳的方式也要发生变化。 二、无极式
自然站立，两足距离与肩同宽，两臂自然下垂于两腿外侧，含胸圆背，松腰松胯，两眼平视前方。意想从上到下，从头至肩至肘至手，从胸至腹至胯至膝至足，节节放松。意念如同沐浴，从头到脚一节一节放松下来，温水从上而流到脚下。这就是甘浴。 要点 精神意识要放松，必须从上到下，反复观想。周身肢体也需要相应的放松。 作用 武当太极拳在练习初始阶段时要求身心合一，有些太极拳爱好者在练习太极拳的时候没有前面这个调节过程，甚至有些人急匆匆地走到练拳场就开始打拳，这样会使气血失衡，气喘吁吁地打拳很可能与太极拳的锻炼实质相悖。何为以静制动，就是在太极拳初始阶段要心神宁静，从宁静中去体悟太极拳的内涵，如果心猿意马，无非就是在做“太极操”而已。习练者万不可小视预备式（无极式）的作用，它对整套拳法的习练至关重要，只有调息得当，形体的姿势才能靠着气血意识催起来，而不是在做简单的肢体动作。一位太极前贤讲过：“太极拳法重气势而不在招式。”只有好的开端才能有一个完美的结尾。有些东西单靠语言文字是无法描述的，以后我会陆续通过视频去讲述如何靠气血意识把动作催起来，这也是我的恩师一再强调的太极拳气势的重要性。 三、太极要点
在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。 头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。 原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。 长寿的重要因素─肺活量现代医学研究证实，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。长寿老人大多保持年轻时的肺活量。肺活量的大小同人的个子和体重无关，它仅同人的呼吸肌，包括肋间外肌、膈肌和肺泡的弹性有关。 但男女的肺活量却相差很大，成年男性的肺活量约为三千四百毫升，而相同年龄的女性则要少约一千毫升！这就解释了在吹灭蜡烛的游戏中，男子胜出的机会远比女子高的原因。 肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。只有长期坚持有氧运动的人，其肺活量可能保持正常，不过大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，其速度为每十年下降百分之九至百分之二十七。很遗憾的是，现在的中青年人坐在计算机前的时间多，运动量明显减少，肺活量也普遍下降。 据我国某地区一学校的体质监测，很多男学生的肺活量，降到女生的水平；而女生的肺活量则降到小童的水平，情况堪忧。 提高肺活量的方法靠锻炼，除了坚持做有氧运动外，还可以经常性的做一些扩胸、振臂等活动。 有条件的话，还可以练习游泳，在游水过程中，不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，这是锻炼提高肺活量的最好方法之一。 如果不会游泳，则建议涉水运动，水深过腰，快速在水中行走，坚持练习必有效。 三个特征确实和长寿有关 科学家们经研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关，有兴趣的长者可以自我测试一番。心率偏慢 每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳60多次，有的人却要跳动90多次。每分钟相差30次，一天即是相差4万次！心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定、功能健全的慢心率，则与长寿成正比。 肺活量大 肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然而大多数长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。 手握力大 美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。 |
|
|
