年轻人尿酸高适不适合跑步？尿酸530算高吗？

尿酸530这个确实有点多了，如果再增加十个单位达到了540，就建议必须要口服药物来降低尿酸了。所以如果是年轻人没有特殊的内科疾病，比如高血压、糖尿病，这个时机正是您开始进行运动以及控制饮食降尿酸的时候了。

高尿酸血症的人群，无论是年轻人还是中老年人，采取跑步这项运动，适不适合降尿酸？

答案是肯定的，适合！但有一些注意事项大家需要了解一下。

为什么高尿酸血症的人群要运动？

高尿酸血症以及痛风的患者采取运动疗法来降尿酸主要的机制是：通过运动来促进身体内的尿酸等代谢产物的利用。长时间的坚持正确运动，还可以控制患者的体重可以降低患者的血压血粘度以及血糖。

作为对控制血尿酸的一种辅助治疗，运动疗法是有很好的疗效的。但是到底是什么样的运动比较适合高尿酸血症的人群呢？什么样的运动是不适合高尿酸血症的人群呢？

慢跑、快走以及游泳等适度提高心率，不导致人们剧烈出汗的运动是适合高尿酸血症人群的。

慢跑一般建议控制在每公里8~9分钟左右即可，不需要过快，否则会导致高尿酸血症人群关节软骨的磨损，建议慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就达到目的了。

快走我们建议每公里在8~10分钟以内即可，目的与慢跑一样，能微微出汗即可，绝对不要过快的行走，因为高尿酸血症的人群，很可能在关节内存在着尿酸盐结晶，虽然并不会导致痛风的发作，但是如果是剧烈的运动，有可能诱发痛风的发作。

注意事项：

无论是快走还是慢跑建议高尿酸血症的人群在运动之前一定要坚持做5~10分钟的热身运动，这样可以使我们的身体热起来，尽量减少运动损害的发生。

建议在运动以后还要做系统的拉伸，这样可以使我们在运动过程当中紧张的肌肉，韧带以及关节，放松下来利于次日的继续锻炼。

请坚持运动的高尿酸血症人群，一定要注意自己的鞋，千万不要简简单单穿一双不适合运动的鞋去运动，这样很有可能导致运动损伤的发生。建议运动人群的鞋要选择底儿略厚，而且鞋底儿要略软，高尿酸血症人群运动一定要注意保护好自己，尽量避免运动损伤和痛风发作。

虽然慢跑快走以及游泳这些运动，仅仅会导致人们适度的出汗，但是建议高尿酸血症的人群也要在运动过程当中准备好饮品，比如矿泉水，也可以是一些运动饮料，这样呢可以及时的补充水分，不给痛风发作创造机会。

剧烈运动导致大量出汗建议高尿酸血症人群不要做

为什么不建议高尿酸血症的人群进行大量出汗的运动呢？接下来谢医生给大家讲一个真实的科研项目，可以给大家提供一个答案。

真实科研：

为了确定运动引起的大汗是否能减少尿酸排泄，导致尿酸升高，有科研小组检监测羽毛球运动员的训练，并测定训练期间尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受过良好训练的羽毛球运动员。在研究期的前2天和最后2天，没有一名受试者进行剧烈的运动或活动，导致大量的汗水，但他们在中间3天每天接受2小时的常规训练。

结果表明，13名志愿者血清尿酸水平在第4天显著升高，第2天升高18.2%。7名志愿者3个训练日的平均10小时尿酸排泄量显著低于训练前和训练后1天（尿酸排泄减少）。

结论：大量出汗运动导致尿酸排泄量减少，导致运动后血尿酸升高。建议进行剧烈运动或暴露在炎热环境中的人需要饮用足够的液体以防止脱水和保持足够的排尿量。建议运动后出汗多的人饮用含丰富钠的运动饮料，以降低血尿酸。

这项研究当中还有大量的数据和图表，在这里谢医生就不给大家展示了，因为看起来特别的繁琐，而且让人头疼，我们只是把研究的结果展示给大家就可以了。这个研究说明大量出汗的运动会导致人们尿酸排泄的减少，会导致血尿酸的异常升高。

如果是身体健康的人群，并没有特殊的问题，完全可以通过大量饮水慢慢的将尿酸代谢出去，但如果是高尿酸血症的人群做大量出汗的运动，那么很可能是提供痛风发作做一次完美的机会。

很多人以为这样的例子很少见，但是如果您去健身房采访一下，有一些高尿酸血症的人群，就是在剧烈的运动大量出汗以后，发生了痛风风。

给高尿酸血症人群一点饮水的建议：

一般我们建议，高尿酸血症的人群每天饮水的量要超过2000毫升，也就是四瓶矿泉水的量。如果运动导致水分出现了丢失，也建议及时补水。

我们建议高尿酸血症的人群可以饮用柠檬水、温开水、少量的咖啡、淡茶水这些都是可以的，但是绝对不要用含糖量比较高的饮料去替代水。

以上就是对您问题的解答，血尿酸530确实很高了，但是这个值还达不到必须要通过药物控制的标准，所以还是给我们提供了一些改变机会。建议您一定要采用科学合理的运动，多喝水控制高嘌呤含量的饮食，慢慢的将血尿酸降至正常。

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