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拥有一个天鹅颈是如何的感觉 看图吧 只能用一个词来形容，美好。   如今的上班族，整日低头对着电脑，或埋头看手机。一天下来，感觉肩颈酸痛，头脑昏沉，更有甚者会出现头痛的情况。 久而久之，圆肩探颈的问题就都出现了。 探颈容易让人看着气质萎靡，甚至猥琐。 更可能形成富贵包和斜方肌肿大等问题。  想要稳定上半身，提升气质，流畅肩颈线条 涉及到一个重要的动作：沉肩夹背 这个动作在健身中也属于一个非常重要的基础性动作。 为什么做沉肩夹背？良好的体态是我们保持健康的一个手段，提升整体气质。沉肩夹背可以有效解决弓背问题，是矫正“探颈弓背”的方法之一。对于健身人群，卧推，划船，侧平举等等动作都需要保持肩背的中立位，是健身的一个基础动作。日常生活中有意识的训练这个动作，能保持一个良好的体态。  怎么做沉肩夹背？夹背的发力位置 沉肩夹背是肩胛骨下压、内收的过程。 如下图  肩胛骨下压、收紧。后背部两边向后靠近，收缩，下拉。 感觉到整个背部被挤压收缩到背部中心。 在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。 小技巧： 一定要注意这个动作的要点是感受肌肉发力的感觉，新手健身者经常找不到锻炼时肌肉的发力感。针对这个动作分享一个小技巧：双手自然放松侧平伸，想象肘关节是这个动作的支点，保持小臂的角度不变，肩胛骨收紧，收紧背部肌肉，感受肌肉发力的感觉。 强化背部的训练动作 给大家一些背部肌肉练习动作以供参考 ⭕️硬拉  ⭕️引体向上  ⭕️杠铃划船  ⭕️单臂哑铃划船  ⭕️坐姿划船  ↓↓↓ 好啦，今天要给大家分享的就这么多。 我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。 关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答， 帮助大家健身入门， 一起快乐的撸铁吧！  |
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