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在我们的两只胳膊上有一个叫做肩胛骨的东西，并以这个东西为基座，连接在我们身体的躯干上。所以说，上半身所有训练动作都是与肩胛骨的运动息息相关。  引体向上作为一个复合动作，肩胛骨的运动显得尤为重要，今天值班员就来跟大家聊一聊引体向上中肩胛骨的两个重要运动，沉肩和夹背。 沉肩，指的是肩胛骨下压的过程。 “沉肩”这个动作不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉来做的。这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾，是肩胛骨下压的过程；  夹背，指的是肩胛骨后缩的过程，中部纤维收缩使肩胛骨向脊柱正中靠拢。  引体向上，是一个“拉”的动作，主要是背部肌肉的参与，在进行此类动作时，要有意识地将肩胛骨向下向后缩，目的在于让背阔肌及斜方肌参与，我们在训练中，经常听到的“持续保持肩膀向下向后缩”就是这个道理。  引体向上、“沉肩”与“不沉肩”对比 如果在下拉动作中，完全放松了肩胛肌肉会造成耸肩的情况；肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能去过分地刺激了斜方肌上部，此时也会造成耸肩的情况；  耸肩时背阔肌无法全力参与其中，我们的手臂借力过多，都是手臂在发力，手臂主导发力，引体向上的个数便无法进一步突破。 因此“沉肩”、“夹背”是引体向上获得高次数的关键。  怎样才能找到“沉肩”“夹背”的感觉呢？ 试着想象把肩胛骨沉下去  在背部中间夹着一支笔，保持不让笔掉下来的感觉。  |
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