  民间有云，“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑，是二十四节气之第十一个节气。公历每年7月7日或8日时太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，但已标志着我国大部分地区进入炎热季节。 此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，而“暑可耗气伤津”，如何调理养生？福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心陈淑娇主任医师表示，一定要守住养生“六关”，同时注意固护五脏，补充体力。 小暑难耐何解 守住养生“六关”  第一关：饮食关 饮食与人的健康息息相关，因此夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，就宜吃清淡些。 对策：可适当食用冬瓜、白萝卜、番茄等。此类食物可化湿通淤、有助于改善肠胃功能。  第二关：养阳关 暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。入夏后，人的阳气将从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。 对策：如果开启空调，要注意调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不宜过大。建议室温保持在27℃，不宜太低。 第三关：情绪关 夏日天气炎热，情绪容易波动，这样就容易导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病也易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。 对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。  第四关：湿热关 夏天多暑多湿，要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者而言，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。 对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。 第五关：睡眠关 夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质的睡眠。  第六关：健身关 不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不要阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，虽对排毒有好处，但也要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。 对策：适量运动，及时补充水分。  起居养生别大意 顾护心阳，重在心静 小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。故夏季养生重点突出“心静”二字。 此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动如游泳，使体内阳气向外宣泄，或是听音乐，尤其是悠扬舒缓的旋律，对人体是一种良性刺激，能协调各器官正常活动，促进血液流通，提高人的修养。故古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”  小暑饮食“怎么吃” 中药帮你清心养阴  莲子 暑热逼人，易烦躁伤心。莲子心味道虽苦，但可以清心火，养心安神。 金银花 此味药味甘微寒，加入茶里可以清热养阴。 菊花 野菊花芳香微苦微辛，加入茶中可以散火清肝明目，也可以用杭白菊，杭白菊芳香味甘不苦，较野菊散火清肝之力弱，而有温升之力。 五味子 此药五味咸备，酸味独胜，足以补益五脏气，而又以酸敛为主，是夏月培阴益阳的佳品。这里五味子正品是北五味，又称辽五味，北五味粒大肉厚、色紫红、有油性，其副品南五味，又称西五味、川五味等，其果粒较小，红色，肉较薄，品质较差。两者比较好鉴别。
具体方法 莲子心2克，金银花5克，菊花5克，五味子5克，加入500毫升的水，每味药可单独泡当茶饮，也可以合在一起泡当茶饮。 注意：脾胃虚寒者慎用。 穴位按摩正当时 两穴有助健脾祛湿 暑天湿邪困脾，所以容易产生水肿、气闷、困倦、迟钝、乏力、厌食等不适。 另外，俗话说，“冬不坐石，夏不坐木”，这是因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，而一旦人们坐在此座椅中，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。 因而，不妨按揉丰隆穴，再配合承山穴以此健脾祛湿。 操作方法：每天用大拇指点按丰隆穴1～3分钟，丰隆穴能健脾和胃化痰。祛湿用承山穴，拇指点按此穴1～2分钟，或按揉5分钟亦可。刺激承山穴可以振奋此处的阳气，排除身体里的湿气。 穴位定位： 1、丰隆穴：外踝尖上8寸，条口穴位1寸，胫骨前嵴外2横指（中指）处。 2、承山穴：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端处，约在委中穴与昆仑穴之间中点。 丰隆穴 承山穴 陈淑娇主任推荐 《度夏养生经》 平心静气以养心 饮食宜清淡适量 外出工作要防暑 不要贪凉冲凉水 不要多进寒冷食 温馨提示：本文提供经验方仅供参考，服食请遵医生指导。
陈淑娇 主任医师、医学博士、硕士生导师 世界中联中医健康管理专业委员会理事，世界中联李时珍医药研究会常务理事兼副秘书长，中华中医药学会体质分会委员，福建中医药学会治未病分会委员，福建中医药学会糖尿病分会常务、药膳分会常务、内经分会委员。长期工作于临床和教学一线，师从李灿东教授。获得第二届国家优秀博士生奖学金，第四届、第五届全国优秀中医药博士生论文一等奖、二等奖。在研主持一项国家自然基金面上项目，参研多项国家自然基金面上项目，发表国家级、省级、SCI论文10余篇。 【擅长】 中医健康管理，围绝经期综合征、内分泌代谢性、肾脏疾病、肿瘤术后调理、脾胃病、月经病、痤疮等病诊治。 名 医 荟 萃 国医堂坐诊时间 ： 周五上午（08:00—12:00） 周日上午（08:00—12:00） 地址：福州市鼓楼区五四路282号福建中医药大学屏山校区 联系电话：0591—83570254 三院坐诊时间： 周一上午（08:00—12:00） 周一下午（14:00—17:00） 周三上午（08:00—12:00） 周三下午（14:00—17:00） 周四上午（08:00—12:00） 周六上午（08:00—12:00） 地址：福州市闽侯国宾大道363号福建省第三人民医院健管中心 联系电话：0591—23532021 文字整理 | 五味子 图文编辑 | 菟丝子 |
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