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空竹翁 多年来我一直坚持自我理疗自我按摩方法来锻炼身体机能，从而收到较好的健身效果。我们知道，随着年龄越来越来大，身体机能的损耗逐年增加，要想避免这一过程就要努力加强身体锻炼，但是这种短练也不是越强烈越好而是根据自己身体状况采取设当措施加以补救。我觉得自我理疗自我按摩的方法就非常好，能取得较好的效果。 我退休后也参加过多个锻炼项目，抖空竹，练太极拳等，健身操等，这些活动人员多，多数还得有组织的进行，这些运动坚持下去也必有好处，但是由于是跟风练功，有的人往往因为操之过急而出了问题。我有几个好友都是因起得早锻炼过度而不幸身亡。后来从网络上看到盘腿健身·自我理疗的一些视频受到启发，坚持每天多和自己身体进行密切接触，进行自我理疗收到较好的效果。 我从20115年开始练习瑜伽学习双盘腿功夫，俗话说人老先从腿上老。人往老出走，腿脚不灵便那是很伤头的事情。当时虽然自己也年龄不小了，但根据自己身体状况练双盘还是可以的。我就对着视频反复观看，一动一动跟着学习，从压腿开始，在小游园每天把腿翘到一定高度坚持训练，经过几个月的训练双脚可以从原来的最低档升到最高档了。除此外每天利用起床后那段时间坚持训练不停地压腿，揉压脚踝，经过数月努力膝盖和脚踝的筋逐步被打开，为双盘奠定了基础。 练习双盘功夫就是一个自找苦吃的过程，没有决心没有耐力是炼不好这个功法的。从压腿开始，主要是打开膝关节筋脉，要做好这一点起码得几个月时间，压了左腿再压右腿每天不停的练习，活动中数着数直到膝关节软化能够板起来，练了膝关节还不行，还的活动腕关节，腕关节活动不开，双脚动弹不得也不行，为此要练跪脚让脚腕不断受力，直到不疼为止。经过几个月的连续拉筋，终于能把脚盘起来了。 几年来 ，不论春夏秋冬，风雪雨霜，坚持每天利用睡前和起床后这段时间进行锻炼，取得很好的效果，不少老友见面总夸我身体好，气色好。在练习双盘的基础上，坚持自我按摩自我调理也收到很好的的效果。一，晃海，就是在双盘打坐时对身体上半部来回进行左晃右晃的功法训练，使身体五脏六腑部分也都得到锻炼和运动增强体内器官的活力和功效；二，趾指相扣，手指和脚趾都是处于身体末梢，一对地一指天，人常说十指连心，趾指相扣，互相磨揷有利于身体末端神经的活跃，要强身健体不可忽视。三，拍打脚心，双腿盘起来以后拍打脚心就方便许多，脚心上穴位很多，拍拍揉揉必有好处，我每天都要对脚心拍打一百多次，并对地筋反复按摩，人老脚先老，保护好脚很重要。四，板脚，坐在床上，双腿伸直身体前压，双手板脚反复多次，也是护脚的好方法。五拘束式练腿，上身端坐在床上，尽量将双脚拉向档内，脚后跟离档越近越好，同时双手不断弹压腿部。这动作难度大，年龄大不要强作。六，头部主要器官按摩，特别是耳朵，鼻子，眼睛，颈部的按摩。随着年龄增长，身体器官也会老化，加强自我按摩理疗是十分重要的一项任务，不要等到病倒身上了才去治疗，提前预防做些护理，尽量延长各个器官的寿命才是长寿之道。 |
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