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说到瑜伽，每个人都可能认为它是一个年轻女孩的外国事物。事实上，瑜伽的一些动作特别适合中老年朋友，从影响生命安全的疾病到生活中常见的不适，这些都可以通过练习瑜伽来缓解和治愈，从而使瑜伽风靡全球~ 这是印度文化的精髓 
瑜伽是一种古老的养生技术。根据对本世纪初出土的古代印度遗迹——摩亨佐达罗出土的遗迹的考证，古代印度劳动人民在5000多年前就开始练瑜伽了。 在印度的深山密林中，经常有苦行僧盘腿坐在树荫下或泉水旁。虽然他们一年到头靠施舍生活，但他们的生活条件极其艰苦，但他们的预期寿命往往高于普通人。虽然他们中的一些人已经60多岁了，但他们仍然精力充沛。据说“他们的生命之源来自瑜伽”。 
瑜伽可以让人们保持年轻和健康。一位教瑜伽70多年的印度老师被评为迪尼斯世界纪录中年龄最大的瑜伽老师。她96岁时看起来精力充沛吗？她说，这是瑜伽的力量！ 睡觉前像这样俯卧10分钟相当于跑步1小时。 今天，请瑜伽大师为每个人选择4个动作，特别简单，看电视，在地板上铺垫子，或者在床上躺10分钟以上。 每天10分钟以上不仅能促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果。如果你练习得好，你将成为慢性病的隔离者。 01卡特彼勒拉伸 
练习: 跪下，将双手和上身尽量贴在地上，伸展肩膀和整个腰椎。 功效: 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱和手臂经络，特别是心包经络，刺激肩骨肌群，缓解肩背部疼痛。 蝴蝶风格 练习: 它被称为蝴蝶风格，因为它模仿蝴蝶翅膀缓慢振动的状态。练习时，坐在地上或床上，保持两个脚背相对直立，双手握住双脚，每天让双腿上下摆动5分钟。 蝶式也可以简化，即脚与脚背相对，上身向前倾斜超过十秒钟，这样重复3-5组。根据您的承载能力调整动作强度。 
功效: 促进血液流入背部和腹部，有助于消除排尿功能障碍和坐骨神经痛，可拉伸脊柱和下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体，还可刺激穿过腿部内侧和下背部的肝经、脾经、肾经和膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还可调节女性异常的生理周期。 对于女性来说，蝶式也有非常重要的作用——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)，它还可以适当锻炼最困难的部位——臀部。 三人狮身人面像 练习: 
(1)俯卧，双手放在肩膀两侧，指尖尽量不超过肩膀。 (2)保持双腿伸直，脚背平放在地面上。下一次吸气时，利用背部力量一节一节地卷起脊柱。 (3)当你不能重新站起来时，用手臂的力量向上推你的上身，保持不动，不要耸耸肩。 (4)每次保持3-5次呼吸，并多练习几次。 功效: 
有效挤压和刺激骨骼腰肌，调节脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经和肾经，通过腿前侧的肺经和脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，能很好地缓解背部疼痛。当头部向后倾斜时，可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。 四趾蹲姿 练习: 双脚向后跪下，坚持30秒钟，休息一会儿，然后做3~5组。 功效: 这是诱导血液下降的极好方法。气血不能一下子被引到脚底。然后，应该先把它引向膝盖。膝盖充满气血，离脚底不远。它能有效增强脚、脚趾和脚踝的耐力。刺激下体六经，挤压前侧 |
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