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瑜伽是现在风靡全球的一项运动，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的小病痛，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，但现在很多人对瑜伽都还有些无趣，认为是年轻人的运动，其实有些动作特别适合中老年人，能帮助大家减少病痛。 它是印度国粹 瑜伽是一项古老的养生术，它是印度国粹早在五千多年前，印度人民就已开始从事瑜伽的锻炼。值到1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。证明瑜伽对绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。 全球年纪最大的瑜伽导师： 98岁身体似少女十分柔软 98岁道·波尔琼-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年纪最大的瑜伽导师，体态优美的她过去逾75年来每天都会5时起床教瑜伽，而她的身体至今仍十分柔软，连年轻人都自愧不如。 睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时 今天小编为大家精选了几个简单的动作，躺在床上花十几分钟就可以完成。不但可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果 猫伸展式 双膝跪底，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。这样做可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 蝴蝶式 坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常 人面狮身式 趴在床上或地上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛 脚趾蹲式 跪坐，脚掌向后坚持1分钟这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。 这些简单的瑜伽动作无论男女老少都能做，坚持一段时间有明显的效果。刚开始练习的时候一定要徐徐渐进，不能过急，以免伤及肌腱，希望今天的小知识能帮助大家。 |
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