 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 讲究长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。  为什么要练习阴瑜伽呢？ 1、阴瑜伽不在乎正位。对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。 2、阴瑜伽可以有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 3、阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。 4、一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。 5、当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。 今天小编就给大家分享4个阴瑜伽体式，最适合夏天练习~ 半蝴蝶式  练习方法 腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。 功 效 伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。 猫伸展式  练习方法 首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。 功效 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 上犬式  练习方法 伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。 功效 有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 骆驼式  练习方法 双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰（保持大椎），停留3分钟 功效 拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。 |
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