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一、开链状态，肘和肩胛胸廓联动训练 a1.发力方式（躯体）：肘向前推带着肩胛骨向前活动。 a2：觉知训练（心理）： 只有肘主动活动，其他地方感觉到活动仅仅保持觉知，不主动做动作 在肘前伸到你感觉躯干出现紧张或出现你无法马上放松的紧张时停下来。 b1：发力方式（躯体）：以胸椎为稳定轴，肘尖一边向前延伸，一边推着手臂画圆。 b2：觉知训练（心理）： 只有肘主动活动，其他地方感觉到活动仅仅保持觉知，不做主动动作 动作过程中你需要慢慢练习“感觉紧张就放松”，这样动作幅度会慢慢加大。如果你感觉到紧张不能放松，就在紧张的幅度停下来，重复下一次。 二、闭链状态，手肘和肩胛胸廓联动 觉知训练 身体完全放松靠近墙面，主要关注推起重心的过程 a1.发力方式（躯体）：肘主动推墙面带动肩胛骨远离胸廓，重心远离墙面，你会感觉这个过程手指压力会慢慢增加，无法再增加时停止动作。身体完全放松靠近墙面，继续下一次推起练习。 a2：觉知训练（心理）：只有肘在主动发力，其他地方肌肉会跟着收紧，但不要被那种感受带走，不能做成肩胛骨的主动活动。专注于肘在推墙的同时保持对身体其他部分活动的觉知。 苹果用户打赏：
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