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此第一段为书籍图片转文字 松腰开胯 松腰则是指腰部松活。松腰时，“腰中要虚， 一虚则上下 皆灵”。在陈式太极拳练习中“腰为主宰”，腰紧则上下皆断。 故强调“松腰”，虚实变化均由此生。拳诀说:“ 命意源头在 腰际。”松腰是一种贯穿性的舒畅，起到承传的作用，既松又 能承受所有劲力的疏导。 《拳论》说:“腰如车轴气如轮。” 腰不能紧，紧则束气， 全身僵直，腰部要松，肾气才能出人畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。 松腰能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。 开胯是指将胯部放开松活。胯为连接人体上下的重要部位，对于左右的对称运动也有枢纽作用。陈式太极拳中对于胯的作用十分重视，认为胯部松开灵活才能有利于全身放松，能使下盘更加稳固，有利于内气的鼓荡。 松腰开胯是互相关联的。松腰先要开胯。胯为腰根，开胯才能松腰。胯松、腰松，气脉才能贯通，涌泉穴、丹田穴、百会穴等穴位，才能一气相连。 因此，练习陈式太极拳新架路须十分重视松腰开胯之要 领，才能气血贯通，劲力顺达。 为什么要松腰 松腰可以使重心下移，达到平衡稳定，这是它的主要作用。在技击方面的化、发劲，松腰起的作用也是很大的。 松腰的练法很简单，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心稳定即可。 掌握松腰的方法是，要想松腰时，不要想腰，只将腹部略微一收就行了。 为什么要抽胯 要使步法不乱而有规律地进退，需要抽胯。这也就是抽胯的作用。 抽胯的练法，要注意如迈左步时左胯微向后抽，同时右胯微向前挺。反之亦然。这样可使步子的大小一致。掌握此法，注意两肩与两胯保持上下对正即成了。 松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。 松腰开胯 松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。 松腰落胯。 松腰垂臀。练太极拳腰都是最重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。 松腰开窍旋之足松腰者，腰松开也。腰松开了，一动全身无处不动。古人日：“命意源头在腰隙。”又日：“腰如车轴气如轮。”开窍者，打开也。 松腰的关键在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足’’了。所以.“松腰开窍旋之足”这一要领，是针对腰胯与整个下肢而言的，并不是只讲腰与足。张三丰在《太极拳论》中指出：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。在不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”经典理论告诉我们，太极的功夫在脚下，必须练好脚下的功夫。 (一)足：足要求两脚虚实互用(五趾抓地则脚心虚，五趾舒展则脚心实)，双脚各大小关节要逐一松开。 (二)踝：若要达到脚下轻灵，踝不松开是很难实现的。采取瑜伽锻炼和古代道家养生家所通常采用的双盘和金刚坐是松踝的好方法。 (三)膝：膝是大腿与小腿之间承上启下、阴阳变动之枢纽。转膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。 (四)胯：站大马步桩是松胯的重要方法。 (五)腰：松腰有很多方法：如无极桩、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，练拳时就能做到以腰为轴，旋转自如;腰松了，则对养生很有帮助。 “松腰”，是在胸背部内外松弛连带的作用下，使腰腹部延续向下放松得到的松驰状态。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，下盘稳固。但“松腰”更重要的意义在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。简单地说，“松腰”能更好地做到“分虚实”，避免“双重”，达到进退转换的自如稳健;“松腰”有利于做到敛臀、收腹、蓄劲，在发力时配合呼吸能产生一定的“气劲”，但不能塌腰撅臀。腰为一身之枢纽，用好腰就能为周身上下内外更好的服务。 也有人将“松腰”称“塌腰”，虽然解法一样，但毕竟“松”与“塌”字义相差较远。“松”就是不紧张，“塌”有倒下、凹陷之意，不甚了解的习者容易产生误解，不如用“松腰”自然明了。 ? 松胯提膝:这是上肢身法动作的一个要领，同时也是下盘功夫与中盘功夫相结合的一个身法。在上面叙述的胸背手臂的问题，结合神可以说是上盘功夫，空其胸实腹可以说是上盘功夫与中盘的配合。在提到松胯提膝，首先提一上松胯尖，这在论述经络系统一文中已提过，两侧的髂前上嵴定为胯尖，以意念使之有向外开的感觉。腹股沟要有分开一条线的感觉，也叫裆开一线。这对下肢活动、气运身都有关系，是必须做到的。这种开胯尖裆开一线的感觉，我们就认为它是“松胯”。这一点与上肢“松肩”是肩井穴，而下肢是“开胯尖”、“裆开一线”是动作的意念。因为下肢要支撑全身，而且要有虚实变化。同时“松胯”不但要“松胯提膝”，还要与“裹裆溜臀”、“提裆吊顶”配合，这也是“松胯”的特点。“松胯”是下肢根中稍活动的根节部分，对所有腿法、步法、步眼以及全身的稳定平衡，下肢的虚实，全身的“中正安舒”皆有关。所以我们对“松胯”这一身法的要求是意念上拉开胯尖，感觉上裆开一线，绝对用意而不用力。否则对上面所说的关系，都要有影响而且不稳定。 “松腰”，是在胸背部内外松弛连带的作用下，使腰腹部延续向下放松得到的松驰状态。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，下盘稳固。但“松腰”更重要的意义在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。简单地说，“松腰”能更好的做到“分虚实”，避免“双重”，达到进退转换的自如稳健;“松腰”有利于做到敛臀、收腹、蓄劲，在发力时配合呼吸能产生一定的“气劲”，但不能塌腰撅臀。腰为一身之枢纽，用好腰就能为周身上下内外更好的服务。 松腰垂臀 练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。 松腰： 腰很重要，腰字的结构，就是肉月旁一个要字，它是一块重要的肉(部位)，腰是管四肢的总机关。腰为轴，四肢为轮，以轴贯轮，腰部松转，催动四肢手脚。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而紧张，松不开，松腰的诀要是意想收肚脐，腰部的肌肉就松开了，腰部肌肉松开，还有助于溜臀，二者有着密切的连带关系。 8、抽胯： 抽胯是补松腰的不足，胯是底盘，能掌握步法的大小一致。如开胯时，则左胯抽一抽，右胯挺一点。反之亦然。腰子(内肾)同时也转动。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯，以保持身体正直，既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系，三者符合要求，那么“身随步转，步随身换” 也就容易了。 塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盘就会沉稳，上身也非常灵便。 鬆胯：胯是髋骨。松：下沉、撑开。鬆胯是开启太极拳之门的钥匙。 松腰松胯是传统太极拳特别强调的。腰胯不松，则中节不灵活，太极拳球体之左右的内涵建立不起来。在这个过程中，腰是全身动作灵活的关键，而胯随腰转，气势可以扩展到周围区域。过去内功太极拳特别讲究“一身备五弓”，脊柱是一张弓，这张弓上从大椎到玉枕，下从骶骨到尾闾，弓背就是脊中到命门着一段。这张弓连着其他（上肢和下肢）的四张弓。腰胯一动，其他的四张弓都动弹。这样，拳法所说的“一动无不动”就能实现。松胯的窍门是圆档和扩膝，让身体的重量流往脚掌，这样，立体的圆就形成力量。此外，松腰松胯做好了，腰就不会酸、痛、累、麻木了，对养生具有重要意义。 坐胯：臀部向前勾，把腰椎上下拉直成一直线，同时尾椎有往下 坐之意，此动作为了使道脉上下贯通，打起海底轮之目的。 松腰：腰部放松，不可左右、前后扭曲，使上下一气贯通，特别是腰部太极与臀部太极能成锁相状态，此处是人的命脉所在（肾、命门、丹田等），不能不多加注意。 下腰坐实腹如球 胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。 裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。 站桩中的身法：第四步 坐胯松腰 拳法理论 2014年11月27日 10:31 这个技术在动作幅度上极其微小，外形上看上去似乎根本没动作。但有相应医学知识的人会告诉你，这实际是一个极其复杂的运动过程。 关键词：太极拳初学者 太极拳 站桩 【中国国际太极拳网 太极拳名人堂】这个技术在动作幅度上极其微小，外形上看上去似乎根本没动作。但有相应医学知识的人会告诉你，这实际是一个极其复杂的运动过程。对于初学者，我（中国国际太极拳网会员书生）建议按如下方法获得近似的感觉体验即可： （1）按上文叙述，达成“尾闾下沉”。 中国国际太极拳网会员书生 （2）将腹股沟向身体后侧方向收，以将上述“尾闾下沉”时“躺”的姿态转变为“坐”的姿态。但注意不要收过头，以免再次变成“撅屁股”，而且上半身要做到“端坐”时的姿态。这时如果达成全部上述技术要求的话，应该就可以体会到“命门外撑”的感觉了。 （3）从骨盆上部顶端开始向上，尽最大努力去放松整个上半身。 如此，就可以体验到“坐胯松腰”这个技术的感觉了。 太极拳最基本的 几种松胯方法 刘杏儿 2018/07/09 21:16 原标题：太极拳最基本的 几种松胯方法 一、缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。 缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。 一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。 在太极拳的很多招式中，都需要练习这种方法。 二、落胯 落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。 落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。 落胯是是一种能够让你感到放松的招式，它并不是随随便便简单的一个动作。 因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯境界，外力进来时不是被吞入身体，而是被轻松化掉。 三、坐胯 坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。 坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。 四、塌胯 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。 太极拳多用弓步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。 弓步的后腿膝关节应微屈，膝关节僵直不对，但弯曲过多髋关节就达不到锻炼的目的，这真是说来容易做时难。 弓步后腿粗看似直非直，其实胯根撑开而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髋关节的灵活，特别是求得在立身中正下身体的灵活。 小腹是人体重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。 在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才有可能化解对方的来力，求得安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多没有经过严格的塌胯训练，是髋关节未能松柔灵活的结果。 弓步先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。 发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌胯用于揽雀尾的按势前推，及搂膝拗步、撇身捶等动作中。 五、开胯 这里说的开胯，不是广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开、膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的搠松，不是松懈式机械的拉开。 开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作中。 六、合胯 合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。 做好合胯能使身势整体稳固，若合胯与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。 合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作中。 七、转胯 转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或直劲转横劲或横劲转直劲的动作中。 若是行步时转胯，则以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度，以后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地为准，转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。 拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上的。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。 |
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