心理新研究：焦虑的本源被发现，这个本源你我都能战胜

前两天读到一则研究，说21世纪，全世界的焦虑程度已经达到了冷战核阴云之后的最大程度。越是发达国家，人们的焦虑指数就越高，以韩国为例，在韩国经济腾飞之前自杀率是4人每1000人，而韩国经济腾飞之后，自杀率成倍增加。同样，全世界抑郁指数最高的国家基本上都是发达国家。

1.焦虑的本源到底是什么？

心理学把焦虑分为三种类型

1. 天生的-每个人生来的性格中都带有一部分焦虑倾向
2. 有条件的-被一些生活压力激发的，比如考试、公开演讲等等
3. 指示性的-是其他身体或者情绪问题的指标，比如睡眠不足，饥饿，疾病

有一种主流观点认为，人们的焦虑来源于控制欲，主要是想要控制周围人的想法和说法。举例来说，大龄单身女青年的焦虑来源于害怕家里婆婆妈妈说三道四，高考落榜生则害怕家人和同学鄙视的眼光。然而人们并不能控制周围人的言论和看法，所以焦虑就此产生。

控制欲越强的人，焦虑程度就越高，而一旦发现自己对周围人的看法并没有控制能力，就会焦虑和沮丧交加。而现在人们流行说的佛系人格，则会更加快乐。

焦虑是人类进化而来的一种本能反应，在所有哺乳动物身上都有所体现，焦虑是当哺乳动物面对潜在伤害、贫瘠、性生活失败、孤立和遗弃时的反应。而对人来说，焦虑更多和丧失社会地位和尊严有关。

2.焦虑并非一无是处，而且必不可少

心理学上有一个概念叫做良性焦虑，意味着适度的焦虑其实是一个有益的情绪。想象一个完全不懂焦虑的人可能在过马路时一不小心就被车撞了，同时在重要任务上也可能表现更差。焦虑能够让我们对某个可能会发生的问题提起注意，从而有所帮助。

当我们感到焦虑时，我们会全神贯注于一个问题同时隔绝其他信息。比如一个担心家里会失火的人就不会在出门的时候考虑今天中午吃什么，而是检查好煤气，关掉烧水壶和电暖气。这无疑对人类的生存和安全是有帮助的。只要我们能够读懂自己的焦虑信号，完全可以通过焦虑来帮助自己。

焦虑常见的暗示信号有三种

1. 自我接受暗示：当我们对自己过于苛刻和挑剔时会引发焦虑，其实就是提醒我们学着接纳自己的不完美
2. 自我照顾暗示：有些焦虑是在暗示我们需要早点睡觉、吃清淡一点、适当运动
3. 关系暗示：当我们对自己的亲密关系感到焦虑的时候，往往正是我们的关系出现裂痕、需要弥补的时候

3.什么样的焦虑是真正有害的？

当焦虑超过一个界限的时候，良性焦虑就会变为障碍。当我们的焦虑让我们把生活中的黄灯（慢行）看成红灯（停下）时，我们的行动就会被焦虑制约。我们的思路会收紧，面对可能发生的问题，我们不仅不会采取措施去积极预防，而是会反复思考自己无力阻止。

有害焦虑主要有五大特征

1. 过度搜集信息：面对一个小小的问题也会小题大做地搜集很多信息，从而导致更难集中于主要矛盾，也更容易做出错误决定
2. 思考不谨慎，决定过快：越是急着做出决定，就越可能做出鲁莽的决定
3. 反复思考：针对一个明显有答案的问题反复思考，陷入焦虑循环
4. 过度关注自我：在任何场合担心自己可能犯错被人笑话
5. 过于警惕：评判身边所有人，专门挑缺点

上面这些特征可能我们每个人都经历过，但是因为处于焦虑情绪中而不知庐山真面目，能够准确鉴别自己的焦虑无疑可以帮我们摆脱焦虑。

4.如何轻松转化焦虑情绪？

首先关键在于：认清我们的焦虑不是现实，而是有可能发生的现实。

焦虑就像烟雾警报器，提醒我们锅里的饭糊了，焦虑告诉我们要谨慎，而不是马上逃跑或者原地不动。

当你对夫妻关系焦虑时，不要告诉自己“她肯定会跟我离婚”，而是告诉自己“我要尽最大努力保住我的婚姻”。

当你考试焦虑时，不要告诉自己“我这次肯定考砸”，而是告诉自己“我会在考试中警惕每个错误，然后好好检查”。

对于特定情境下的焦虑，心理专家建议用这个焦虑消除公式

重要程度X未知程度X自身能力

1.重新衡量重要程度

因为焦虑很少是现实，所以我们就需要反复问自己，这件事情到底有多重要？会对我有多大的影响？在追问几次后我们往往会发现，我们焦虑的事情其实可能就是怕丢脸之类的小事，且并不会给我们的生活质量带来什么真正的影响。

2.减少未知因素

充分了解我们在焦虑的事情可以最大减少焦虑，比如你担心婚变，那么就多去了解一些夫妻关系的心理学知识，一番了解下来，你肯定对自己解决问题的信心大增。做备用计划也会帮我们减少焦虑。

3.提高自身的应对能力

很多时候我们的焦虑都是身体和大脑的自然反应，那么建立一套应对焦虑的“固定动作”就很必要，比如每次感觉焦虑时都强迫自己先指出自己到底在焦虑什么，然后提出一套切实的解决方案。这样一来养成习惯，在任何焦虑面前都能大事化小。

总结成一句话，应对焦虑，脑子想少一点，身体做多一点，准没错。