老年人的尴尬事

           王建业做客CCTV10《健康之路》
——女性尿失禁发生率为25-45%
    尿失禁女性发病远远高于男性。和生理特征有关，尿道短且直，没有扩约肌。
    女性年龄越大尿失禁发生比率越高
——什么样的情况属于尿失禁？
    不是憋不住尿，而是漏尿。多数人是轻度的，内裤会湿。
    不是在排尿的情况下，尿液出来就叫失禁。
——哪些动作会诱发尿失禁？
                   咳嗽。 大笑。 打喷嚏。 蹲下起来 突然一下起来，特别是提重物。上楼梯。跳绳。有的老年人不能抱孩子。
——哪种人尿失禁的症状会加重？
    过胖的人。
              ——怎样减少尿失禁的发生？
    出门前2小时不喝水，出门前上厕所，可以缓解尿失禁发生的频度。
——长期尿失禁可以引发哪种疾病？
    抑郁症
——怎样缓解尿失禁？
    避免吃刺激性的辛辣的食物。不要喝咖啡 浓茶。它会刺激膀胱粘膜充血。
    减肥。体重是影响尿失禁非常大的因素。
    锻炼。轻度失禁锻炼可以改善。
——增强盆底肌肉力量的训练可以改善尿失禁
    如提肛运动。提肛是训练整体盆底的肌肉。每天都做，坚持3个月左右。
——提肛训练每天做多长时间合适？
    因人而异。年龄大的体质弱的，做的次数少一些。
——提肛训练从什么时候开始做？
    生产之后就要做，这是预防性训练。出现尿失禁后做，是治疗性训练。
                   缓解尿失禁保健操
                



——两手平举 下蹲 起来。下蹲要有提肛的感觉，感觉肌肉在收紧。起立时放松。
——腿并拢 双手叉腰。整个大腿 臀部要有收紧的感觉。
    腰部向前，向左，向后，向右运动。再反向做。感觉盆腔在往前，不是挺肚子。腿要直，保持大腿的紧张程度。
——平躺，膝关节屈起来。双手支撑。做抬起臀部的动作。
           


    不要让腹部肌肉过度紧张，注意力放在骨盆的周围，感觉盆底肌收缩的感觉，也就是憋尿的感觉。
——平躺 腿放平。做端腹动作，就是把腿抬高30度左右。分腿 并拢 放下。
                     上述每组动作做5-10次。
——严重的尿失禁可通过手术治疗
    手术很简单，很小的2-3针的口，三天就可以出院。
——膀胱过度刺激也会引起尿失禁
    由于尿急引起的失禁，叫急迫性失禁。鼓励定期排尿，通过一些训练，心理辅导分散注意力。有些可以用药，减少敏感性。